近年來想要通過瑜伽達(dá)到健身養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細(xì)分下來種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等�？紤]到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉才能對身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽前屈抓腳式的練習(xí)方法及動(dòng)作要領(lǐng)。

一、瑜伽前屈抓腳式的練習(xí)方法：

1、直立，雙腳分開、腳內(nèi)側(cè)平行，收緊大腿前部肌肉提升膝蓋，大腿保持伸直。呼氣，從髖關(guān)節(jié)處前屈身體，身體和頭保持呈一直線。

2、食指和中指插入大腳趾和二腳趾間，然后彎曲手指，勾起大腳趾，大姆指扣在食指和中指上扣緊，大腳趾向下壓住大拇指。

3、吸氣，身體上提，伸直手肘拉長前身，呼氣，坐骨上提，下背部下陷，同時(shí)放松腿筋，肚臍回收壓向背部盆骨。

4、胸骨盡量提高，但不要過度抬頭防止壓迫頸后部。前額放松。

5、持續(xù)幾個(gè)呼吸，吸氣時(shí)，身體提起并積極地收緊大腿前面，呼氣時(shí)提起坐骨有意識(shí)地放松腿筋，下背部繼續(xù)下陷。

6、最后呼氣，曲肘向兩側(cè)，向上拉腳趾，拉長身體前面和兩側(cè)，加深身體的前傾。

7、如果你的腿筋很長，那么你可以將前額貼靠在小腿上，否則，你應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注拉長前身，注意下背部不要鼓起。

8、保持1分鐘。放松腳趾，雙手放回到臀部，重新拉長身體前部，吸氣，擺動(dòng)身體和頭，回復(fù)直立。

二、瑜伽前屈抓腳式的作用功效：

1、腦平靜，幫助減輕壓力，緩解焦慮;2、刺激肝腎;3、伸展腿筋和小腿;4、加強(qiáng)大腿力量;5、促進(jìn)消化;6、幫助緩解更年期癥狀;7、幫助減輕頭痛，緩解失眠。

如需獲得更多瑜伽相關(guān)資訊，敬請密切關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)文藝體育欄目瑜伽培訓(xùn)頻道，小編會(huì)在第一時(shí)間作出相關(guān)報(bào)道!本頻道除哈達(dá)瑜伽、勝王瑜伽、智慧瑜伽、至善瑜伽、行動(dòng)瑜伽等最新新聞外，還有各種瑜伽培訓(xùn)課程等資訊，歡迎廣大網(wǎng)友朋友瀏覽!