近年來想要通過瑜伽達(dá)到健身養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細(xì)分下來種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等。考慮到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉才能對身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽拱背伸展式的正確練習(xí)方法。

瑜伽拱背伸展式的正確練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側(cè).掌心向下;2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向后放松，頭頂觸地;3、腹部收緊，雙腿并攏向上抬離地面，雙手合十，手臂伸展和雙腿在一個方向上，用頭頂和臀部保持身體穩(wěn)定。

瑜伽拱背伸展式的呼吸要點(diǎn)：背部向上離開地面時吸氣，手臂伸展向上抬起時吸氣，動作保持過程中自然呼吸。

瑜伽拱背伸展式的意識控制：感受背部收緊向上離開地面，頭頂和臀部觸地保持身體平穩(wěn)，腹部收緊雙腿上升。

瑜伽拱背伸展式的評判標(biāo)準(zhǔn)：呼吸穩(wěn)定自然，身體平穩(wěn)。雙腿和雙手臂保持平行。

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