有朋友問(wèn)到“在靜坐和練習(xí)呼吸法時(shí)，一定要盤(pán)腿坐嗎?”現(xiàn)在就和大家聊聊這個(gè)問(wèn)題。
首先，我們先了解為什么要盤(pán)腿坐?其實(shí)早在幾千年前，人類(lèi)還沒(méi)有椅子前，不論是中國(guó)人、印度人，就已開(kāi)始盤(pán)坐了。老祖宗們發(fā)現(xiàn)：盤(pán)坐可以讓自己坐得更穩(wěn)、坐得更久，因此很自然地就采用這種坐姿。
盤(pán)坐有很多方法，大家想到盤(pán)坐都想到蓮花盤(pán)，馬上就覺(jué)得那很難，自己沒(méi)有辦法這樣坐。事實(shí)上，盤(pán)坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤(pán)(就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上)之外，還有“散盤(pán)”。我們常說(shuō)的散盤(pán)指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會(huì)陰前的地板上即可。還有另一種盤(pán)坐則把再腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會(huì)陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見(jiàn)的盤(pán)坐法。
為什么要盤(pán)坐呢?盤(pán)坐的目的是用我們打開(kāi)的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時(shí)尾骨朝下以便可以坐得更穩(wěn)。另一個(gè)好處是，我們?nèi)绻淹日燮饋?lái)，停留在同一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，血液就不會(huì)再流到下半身了。也就是，我們血液循環(huán)的路徑變短，而且短了一半以上。這對(duì)改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤(pán)坐一陣后，上半身會(huì)微微發(fā)熱，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
此外，在盤(pán)坐一陣后，打開(kāi)并舒展兩腳，會(huì)覺(jué)得血液會(huì)一股腦兒地往下半身沖，對(duì)平時(shí)下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過(guò)，很多宗教人士盤(pán)腳，并不為加強(qiáng)血液循，而是在您盤(pán)坐一陣后，會(huì)發(fā)覺(jué)自己的思慮會(huì)放緩下來(lái)，能幫我們鎮(zhèn)定情緒，好進(jìn)入靜坐的階段。
如何才能坐得久?
相信不管您曾用什么方式來(lái)盤(pán)腿，一定都遇過(guò)相同的經(jīng)驗(yàn)：坐了大概十來(lái)分鐘后，就覺(jué)得腳開(kāi)始腫脹發(fā)麻，再久一點(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得麻痛難耐，必須把兩松開(kāi)，不是嗎?初學(xué)者遇到這種情形不要慌，因?yàn)檫@很正常，只要掌握二個(gè)重點(diǎn)，就能讓自己沒(méi)那么痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個(gè)墊子(可用瑜伽磚、結(jié)實(shí)的抱枕等)，大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什么呢?因?yàn)槲覀儼压桥鑹|得高一點(diǎn)后，可讓我們兩大腿盡量與地面平行，可稍減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)，急不得。您可先從每次10分鐘開(kāi)始，每周增加5~10分鐘地往上加時(shí)間。而且，初學(xué)者不建議用蓮花盤(pán)姿勢(shì)，因?yàn)橐粊?lái)可能做不起來(lái);或者，即使勉強(qiáng)做起來(lái)，姿勢(shì)不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學(xué)者可從散盤(pán)開(kāi)始，配合著體位法的練習(xí)，讓自己的髖關(guān)節(jié)、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更松了以后，再試試是能否蓮花盤(pán)?
其它替代方案
練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習(xí)。最主要的原因是不想讓初學(xué)者勉強(qiáng)盤(pán)坐，但背脊沒(méi)打直、骨盤(pán)沒(méi)平穩(wěn)，或是花太多心思在自己的姿勢(shì)上，而沒(méi)有進(jìn)入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。另外一種替代坐法是，像日本人那樣并著腿跪坐著，也就是金剛坐。若您怕坐久膝蓋會(huì)痛，可在兩膝下放個(gè)軟墊，再在膝窩里也放個(gè)軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕松一點(diǎn)。
不論您用哪一種方式盤(pán)坐，請(qǐng)記得一定要坐得直坐得正，至于坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過(guò)勉強(qiáng)。您也不用擔(dān)心，每天盤(pán)坐二十分鐘，就會(huì)把骨盆撐大，畢竟時(shí)間并不長(zhǎng)。不過(guò)，我也不建議大家沒(méi)事就盤(pán)坐，整天盤(pán)坐是真的會(huì)把骨盤(pán)撐變形哦。
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