25歲，間歇性焦慮，但我「耗」得起

你的精神內(nèi)耗，真的一無(wú)是處嗎?成年人的世界不容易。

職業(yè)發(fā)展、自我價(jià)值、情感困惑、人際關(guān)系……生活中的磕磕絆絆，隨便拿出哪一樣來(lái)，都難免會(huì)讓人疲于應(yīng)對(duì)，陷入情緒的拉扯和內(nèi)耗。

但，換個(gè)角度，內(nèi)耗對(duì)我們而言，只能是吞噬意志的猛獸嗎?

作家余華給出了另一種解釋?zhuān)�最近，他在一檔節(jié)目里提到，“精神內(nèi)耗的某種程度是在尋找一種出口，尋找他自己人生的出口”。

換句話說(shuō)，每個(gè)人都有Ta必須要面對(duì)的人生命題，獨(dú)屬于自己的。而情緒，恰是那個(gè)提醒。

它在提醒你，別再沿著慣性前進(jìn)，別再陷入外界的噪音，而是——Stop!聽(tīng)見(jiàn)自己的聲音，來(lái)為自己真正做點(diǎn)什么。

在不確定的當(dāng)下，年輕人是怎樣經(jīng)由情緒的提醒，找到了自己的那個(gè)出口?

「后浪研究所」和三位走出了情緒低谷的年輕人聊了聊：有人因原生家庭的影響陷入PUA的怪圈，有人困在疫情的封閉之中焦慮難安，有人則是剛踏入職場(chǎng)就被不可控的工作搞得身心疲憊……

但最終，她們都找到了自己的出口。

她們所經(jīng)歷的，或能給每一個(gè)在情緒中打轉(zhuǎn)的人一些參考和慰藉。

以下，是她們的講述。

01. 當(dāng)一個(gè)不斷被PUA的老好人，停止了討好

去年的分手，對(duì)我情緒上的影響比較大。當(dāng)時(shí)每天早上起來(lái)，就會(huì)止不住想一些很負(fù)面的想法。我每天都會(huì)想，自己已經(jīng)很好了，已經(jīng)非常為對(duì)方考慮了，為什么還這樣對(duì)我?

我一句兩句講不清楚，但是確實(shí)(我們倆的關(guān)系)有PUA的成分。他會(huì)對(duì)你情感忽視，包括Gaslight(煤氣燈效應(yīng)，是指對(duì)受害者施加的情感虐待和操控)也會(huì)有。但是當(dāng)時(shí)在那個(gè)關(guān)系和情緒中你意識(shí)不到，需要花好多的時(shí)間去理清這些東西，然后慢慢走出來(lái)。

內(nèi)耗會(huì)很大。也是從那個(gè)時(shí)候起，我覺(jué)得必須得想辦法開(kāi)解自己。

我會(huì)看書(shū)，心理學(xué)相關(guān)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切的情緒，包括你自己的反應(yīng)都是有原因的。

我漸漸意識(shí)到，成長(zhǎng)過(guò)程中父母對(duì)待你的方式，會(huì)很大程度影響你的親密關(guān)系。

當(dāng)時(shí)我(在網(wǎng)上)寫(xiě)帖子，想記錄一下自己的心路歷程，也是一種抒發(fā)，帖子里的一句是，我想把自己放在第一位，而不是先考慮別人。

怎么說(shuō)呢。我出生在四川，小時(shí)候我爸媽會(huì)教育我說(shuō)，不管多小的事情，都要先考慮別人。比如，跟其他人吵架，不管是誰(shuí)對(duì)，也不管這個(gè)架是誰(shuí)挑起的，我肯定是挨罵的那一個(gè)。同學(xué)欺負(fù)我，我媽媽就會(huì)說(shuō)，肯定是因?yàn)槟愕膯?wèn)題。潛移默化的，做任何事情，我會(huì)優(yōu)先考慮別人會(huì)不會(huì)舒服，別人會(huì)不會(huì)生氣。哪怕我心里不樂(lè)意，我還是會(huì)配合做他們想做的事情，而不是我自己想做的。

高考那年，填志愿的時(shí)候，我想去離家遠(yuǎn)的城市、學(xué)醫(yī)，但這兩項(xiàng)都被家人否定了，最終我妥協(xié)了，報(bào)考了媽媽一直想讓我考的985學(xué)�！，F(xiàn)在的我很后悔沒(méi)有堅(jiān)持自己的選擇，但是當(dāng)時(shí)的我也沒(méi)有勇氣去堅(jiān)持，我不想讓媽媽傷心失望。

過(guò)多考慮別人確實(shí)會(huì)委屈自己。你想得到別人的認(rèn)可，你把別人的感受放在第一位，然后你會(huì)覺(jué)得好像只有這樣你們之間的關(guān)系才可以比較好的相處下去，但其實(shí)不是這樣的，一段真正好的關(guān)系是，你能夠真實(shí)表達(dá)你自己。

意識(shí)到了這些事情，慢慢抽絲剝繭，去減少這些對(duì)你的負(fù)面影響，我覺(jué)得是一個(gè)過(guò)程。

慢慢地，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)能夠建立起保護(hù)自己的屏障了。

我會(huì)遠(yuǎn)離那些可能會(huì)給我負(fù)能量的人，他們總是在否定你，說(shuō)你這里不好那里不好，還打著為你好的名義。記得去年我失戀的時(shí)候，當(dāng)時(shí)特別傷心，我給一個(gè)非常好的朋友打電話，他在還沒(méi)有聽(tīng)我講到底發(fā)生了什么的狀況下，就開(kāi)始說(shuō)是我的不對(duì)。那之后，我就漸漸疏遠(yuǎn)他。要把那些真的愛(ài)你支持你的人留在身邊，自己才會(huì)越來(lái)越好。

工作中，我也會(huì)更勇敢地維護(hù)自己利益了。比如去年我主動(dòng)和領(lǐng)導(dǎo)爭(zhēng)取漲薪，還找到了大領(lǐng)導(dǎo)談判打折的年終獎(jiǎng)問(wèn)題。

在和父母相處過(guò)程中，我不再像以前那樣事事順從了，我覺(jué)得很不爽的時(shí)候，會(huì)直接講出來(lái)，甚至還會(huì)發(fā)個(gè)火。比如說(shuō)，我媽媽也是在不斷成長(zhǎng)的，其實(shí)我媽媽很愛(ài)我，我會(huì)跟她，你說(shuō)什么話做什么事會(huì)對(duì)我有什么樣的影響，她也會(huì)反思，她希望我能過(guò)得更舒服。

尤其是結(jié)婚這件事，我一直堅(jiān)持自己的想法，沒(méi)有因?yàn)榧胰舜叽倬兔つ康厝ハ嘤H、戀愛(ài)。我爸有很大情緒，曾經(jīng)他酒后沖著我發(fā)火，“你知道我為什么會(huì)這么糟糕嗎?就是因?yàn)槟銌紊�，因�(yàn)槟銢](méi)有結(jié)婚�！币郧埃�我會(huì)因?yàn)檫@樣的話題感到自責(zé)折磨，也很抗拒溝通。但現(xiàn)在，我不會(huì)對(duì)自己未婚而感到羞恥和抱歉，反而能非常平和地跟我爸溝通，聊現(xiàn)在的大環(huán)境和我的想法。

這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己情緒穩(wěn)定之后，別人也很難再去像以前那樣影響你，甚至可能會(huì)開(kāi)始反思自己。今年我爸還跟我說(shuō)，不管怎么樣，我都會(huì)愛(ài)你的。我挺感動(dòng)，也很驚訝。

20多歲的時(shí)候，我是一個(gè)比較戀愛(ài)腦的人，當(dāng)時(shí)我在異國(guó)戀，男朋友在國(guó)外不可能回國(guó)，我放棄了自己國(guó)內(nèi)的工作，為了跟他在一起。年輕的時(shí)候，女孩子真的就很容易把自己的生活建立在別人身上�，F(xiàn)在，我會(huì)把自己放第一位，努力搞事業(yè)。

把很多東西建立在別人身上，一旦這個(gè)人的態(tài)度改變或者關(guān)系發(fā)生變化，可能你的生活就崩塌了。人這一輩子陪著自己的只有你自己，別人可能來(lái)也可能走，只有你自己先堅(jiān)定地愛(ài)自己，你的世界才會(huì)一直保持安全。

02. 當(dāng)一個(gè)習(xí)慣傾訴的「軟」妹子，享受起了獨(dú)處

對(duì)負(fù)面情緒，之前我沒(méi)什么特別的見(jiàn)解，直到我自己非常深刻地經(jīng)歷了。

去年，有兩個(gè)事情讓我特別容易走進(jìn)負(fù)面情緒。一個(gè)是去年十月份，墨爾本一直在斷斷續(xù)續(xù)的封城，可能今天還能正常出門(mén)，明天會(huì)突然說(shuō)封城了，不能出去了，封控最嚴(yán)格的時(shí)候，離家不能超過(guò)五千米。我有將近三年沒(méi)有見(jiàn)到自己國(guó)內(nèi)的親人了，那段時(shí)間特別想家，有時(shí)候連電視劇里一家人在一起吃個(gè)家常便飯的場(chǎng)景，我都會(huì)看得痛哭流涕。這些特別微小的事情，能讓我的情緒一下子崩塌。

還有一個(gè)是，在人際關(guān)系上，我非常容易被他人所影響。我不是那種會(huì)刻意去迎合別人的討好型人格，但是我會(huì)在乎別人的反應(yīng)。我之前的性格是，習(xí)慣找人傾訴。

情緒崩潰的時(shí)候，就好像一個(gè)人單手掛在懸崖邊，馬上就要墜入深淵。找人傾訴就是我的呼救，如果他們的反應(yīng)特別輕描淡寫(xiě)，甚至說(shuō)出“你怎么會(huì)這樣想，我真的看不出你也會(huì)不開(kāi)心”這樣的話時(shí)，我覺(jué)得是二次傷害，就是在我的傷口上面撒鹽。

我決定去看看心理醫(yī)生。

心理咨詢(xún)的整個(gè)過(guò)程循序漸進(jìn)，看起來(lái)是他一直在發(fā)問(wèn)，帶你進(jìn)入一個(gè)一個(gè)情境中，你就站在里面，直面你最害怕的、最回避的一些情緒。最后你把那個(gè)因果慢慢自己梳理好之后，問(wèn)題好像也沒(méi)有那么可怕了。

你知道嗎?我覺(jué)得他就是我想要找的那種傾訴對(duì)象，平靜地接納著我的一切。激動(dòng)的時(shí)候，我飆過(guò)臟話，也哭過(guò)，但每次我抬頭看視頻里的他時(shí)，他永遠(yuǎn)笑著看著你，然后說(shuō)，我知道你非常有挫敗感。

一下就覺(jué)得自己被接納了。這是我一直在尋找的東西。在他那里，我學(xué)到了一個(gè)很重要的東西，就是情緒認(rèn)可。也就是在他的引導(dǎo)下，我逐漸去尋找一種“平衡”的表達(dá)狀態(tài)，我不知道這樣的形容是不是清楚。就是當(dāng)我在傾訴的時(shí)候，對(duì)方的回答不再是我唯一的“稻草”，而我的表達(dá)、直面和感受在這當(dāng)中變得格外重要。

天氣好的時(shí)候，我會(huì)出去走一走。暴走一個(gè)小時(shí)。墨爾本這邊地廣人稀，很空曠，有很多樹(shù)，天氣特別好的時(shí)候，我就有時(shí)候一邊聽(tīng)歌或者聽(tīng)播客，一邊在想一些事情，加上身上一直不停地在出汗，在走路的過(guò)程中，很多問(wèn)題就迎刃而解了。

老實(shí)講，之前我的人生一直處在一個(gè)特別平靜的狀態(tài)。順利念書(shū)，做每個(gè)年齡段的女孩子應(yīng)該做的事情，沒(méi)有雜七雜八的事情要去操心�？墒钱�(dāng)我去年經(jīng)歷了那個(gè)情緒低潮之后，我覺(jué)得人生有時(shí)候是需要一些痛苦的，太平靜的人生，你就不會(huì)有那種一下子的醍醐灌頂，自己某一塊的能力好像突然打開(kāi)，你的人生更加豐富了。

孫婷兒在社交媒體上發(fā)布情緒話題相關(guān)的內(nèi)容

在通過(guò)自己的摸索找到一些力量后，我逐漸開(kāi)始在社交媒體上做一些girls talk的節(jié)目。就架起一臺(tái)相機(jī)，邀請(qǐng)我的好友們隨意地聊。我會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的感覺(jué)還蠻神奇的。

當(dāng)你自己并不寄托于他人來(lái)開(kāi)解情緒，而是全然地放下來(lái)聊，可能是一些當(dāng)下還沒(méi)法得出答案的一些事情，但至少你在坦然地正視它們。有的時(shí)候我跟我的朋友會(huì)直接聊到爆哭，但我也知道我們?cè)谥饾u擁抱一些東西。

03. 當(dāng)一個(gè)職場(chǎng)新人，找到了自己的節(jié)奏

去年12月份，我正式入職了這家互聯(lián)網(wǎng)大廠。在入職后的第5個(gè)月，我便經(jīng)歷了職場(chǎng)生涯中的第一場(chǎng)“波動(dòng)”，被調(diào)去了一個(gè)很新的項(xiàng)目組。

原本的工作節(jié)奏被新組別的職責(zé)劃分打破，新組內(nèi)不如先前的分工明確，每一個(gè)人都恨不得長(zhǎng)出三頭六臂來(lái)應(yīng)對(duì)各種瑣事。這對(duì)于職場(chǎng)小白我來(lái)說(shuō)，莫過(guò)于愁上加愁。一方面，我很渴望在第一份工作中被看到，所以在接到各種各樣的需求時(shí)，我的第一反應(yīng)總是“好的”、“沒(méi)問(wèn)題”。甚至在我接下的成堆任務(wù)中，還有不少是涉及陌生領(lǐng)域的。

你懂嗎，就是你很希望把所有事情做好，但時(shí)間根本不夠用�；貞浧饋�(lái)，那段時(shí)間算得上是一段至暗時(shí)刻。我并不覺(jué)得自己是害怕承擔(dān)工作壓力的類(lèi)型，但我害怕無(wú)由來(lái)的壓力，一時(shí)半會(huì)看不到出口的緊迫感。我就默默地跟自己較勁，甚至感覺(jué)有點(diǎn)自我懷疑、挫敗和懊惱。

這不是我理想中的工作狀態(tài)。我很急切地想要抓住自己能夠適應(yīng)的工作節(jié)奏，像所有slay職場(chǎng)的電視劇那樣，但也實(shí)實(shí)在在地感到力不從心。

就在我打起退堂鼓，猶豫這份工作究竟是否適合自己的時(shí)候，一位共事的同事給了我很大的啟發(fā) 。當(dāng)時(shí)我們共同負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目，但工作的內(nèi)容對(duì)我倆來(lái)說(shuō)都是相對(duì)較新的領(lǐng)域范疇。同事并沒(méi)有拉著我在這個(gè)相對(duì)陌生的任務(wù)面前苦熬，而是直接請(qǐng)教了另外一位比較資深的同事。在充分和高效地了解了項(xiàng)目的系統(tǒng)流程后，我們明確做了分工。這項(xiàng)陌生的任務(wù)在同事的帶領(lǐng)下，少了平時(shí)額外的“損耗”，我好像也能更加集中精力來(lái)完成自己的這一部分工作內(nèi)容。

從這當(dāng)中，我也開(kāi)始重新審視自己的工作模式。

最近很火的某檔職場(chǎng)綜藝?yán)铮�我記得里面的ceo在跟員工談話的時(shí)候說(shuō)道，“檢查brief，明確分工是很重要的能力”。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，接到一件任務(wù)后弄清原委，明確獲得自己所需要的信息后再展開(kāi)工作，是現(xiàn)階段需要做出的改變。這也能幫我節(jié)省很多“步入正題”之外的時(shí)間跟精力損耗，大大提高工作效率。

在邁出這一小步后，我意識(shí)到在接手很多工作任務(wù)的時(shí)候，其實(shí)是需要不斷去做平衡和劃分的。有一顆想把事情做好的心固然重要，但如何聰明地去做，更重要。

既然我們會(huì)不可避免地陷入內(nèi)耗，那又該如何不再原地打轉(zhuǎn)，找到那個(gè)出口?

馬尾、婷兒、小于，都給出了各自的回答。

陷入到情緒的慣性中，我們常常無(wú)法自處，甚至自我折磨。那些EMO時(shí)刻，混亂斑駁的思緒、掩面哭泣的瞬間，不為人知的心事……但，如果你愿意轉(zhuǎn)身，接受并且正視它，它又何嘗不是一個(gè)提醒你必須做出改變的清晰信號(hào)?

察覺(jué)到來(lái)自情緒的提醒——閉上眼睛，屏蔽掉一切外界的雜音，將你早已習(xí)慣于忽略、甚至深埋的那個(gè)內(nèi)心最細(xì)小的聲音，放大、再放大。

只有聽(tīng)見(jiàn)它、釋放它、尊重它，才可能發(fā)現(xiàn)走出迷霧森林的地圖，找到那個(gè)透著光亮的出口。

沒(méi)錯(cuò)，閉上眼睛。

藝術(shù)家鹵貓與UNISKIN優(yōu)時(shí)顏?zhàn)罱�合作的作品「Mentopia 閉上眼睛」，從藝術(shù)家視角出發(fā)，呈現(xiàn)出溫柔敏感的內(nèi)心視角：打開(kāi)內(nèi)心的房間，一顆粉色的樹(shù)肆意生長(zhǎng)，小狗陪伴身旁——每個(gè)人都可以面對(duì)內(nèi)心，找到屬于自己的情緒治愈方式。

肌膚和情緒構(gòu)成人體和心理的柔軟部分，也在這一次聯(lián)合企劃中碰撞出令人驚喜的感受。

來(lái) 源：36氪

以上是關(guān)于心理咨詢(xún)師的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多心理咨詢(xún)師信息，第一時(shí)間了解心理咨詢(xún)師相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)心理咨詢(xún)師欄目，如有任何疑問(wèn)也可在線留言，小編會(huì)為您在第一時(shí)間解答!