柔道技術(shù)包括投擲技術(shù)和固體技術(shù)。投擲技術(shù)是指施法者不倒在地上，而是站著將對(duì)手拋出的技術(shù);堅(jiān)實(shí)的技術(shù)是在地面擊敗敵人的方法，也被稱為“抓牢法”，而站立的技術(shù)則被比作汽車的前后輪。根據(jù)施法者投擲時(shí)使用的主要力量，站立技能可分為手技能、腰技能和腳技能。

固體技術(shù)可分為三種技術(shù)：壓制技術(shù)、扭轉(zhuǎn)技術(shù)和接合技術(shù)。自然身體：這是最基本的姿勢(shì)，也是最重要的姿勢(shì)。以最放松、最自然的心態(tài)，雙腳張開，與肩膀同寬，站成八字形，將全身重心均勻地放在雙腳上，膝蓋微微伸直，身體微微伸直，眼睛注視前方。

右側(cè)自然身體：從自然身體的姿勢(shì)開始，右腳稍微向前邁一步，左腳腳趾稍微向外張開，身體重心均勻地放在兩只腳上，身體筆直，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。柔韌性訓(xùn)練的重點(diǎn)首先要充分熱身。最好在出汗的時(shí)候練習(xí)。方法是先拉后壓，分為靜態(tài)拉和動(dòng)態(tài)拉。靜態(tài)拉動(dòng)是保持姿勢(shì)不動(dòng)，并盡可能地堅(jiān)持。

所有充滿活力的人都明白這一點(diǎn)。然后踢你的腿，沖洗你的腰，脫掉你的腿，等等。背部的拉伸和壓縮效果優(yōu)于前部。小心不要用太大的力。要在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)取得好成績(jī)是不可能的。如果你拉傷韌帶，你會(huì)慢慢恢復(fù)。在柔韌性練習(xí)中不要害怕疼痛。經(jīng)常踩襠、劈腿等�？傊�，沒有什么容易練習(xí)好的。

來源：體育科普說

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