八段錦的這些功效，比藥更有效!打通經絡，一身輕松!

中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。

一、八段錦練多久能打通經脈?這個時間因人而異，可以自己慢慢感覺。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。

而中醫(yī)認為，人體經絡堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經絡后，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質在經絡內正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經脈慢慢打通的過程。

二、練完八段錦多久能沾水?

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關節(jié)造成傷害。

三、練完八段錦多久可以吃飯?

最好是0.5-1小時后。因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

四、八段錦練多久能起作用?

八段錦有八個動作，每個動作都能調動身體的不同部位運動起來。每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。

五、入門國體版演示動圖，一學就會

起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前;

接著調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。

1第一式：兩手托天理三焦

做法：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

做功要點：一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。

“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。

2第二式：左右開弓似射雕

做法：1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。

做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。

3第三式：調理脾胃須單舉

做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。

4第四式：五勞七傷往后瞧做法：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

5第五式：搖頭擺尾去心火

做法：1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節(jié)上方。

2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

做功重點：盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

6第六式：兩手攀足固腎腰

做法：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。做功重點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。

7第七式：攢拳怒目增氣力

做法：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

做功重點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

8第八式：背后七顛百病消

做法：1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。

做功重點：腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈�！氨澈笃哳崱笔前硕五\的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現(xiàn)散亂。

提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。

來源：養(yǎng)生堂

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