高考前復(fù)習(xí)與應(yīng)試心理策略

一、考前心理調(diào)整策略

中科院心理研究所專家對全國200位高考狀元進行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在二十多個影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生在考試中的心理狀態(tài)，排在第二位的是考生在考前的心理狀態(tài)。在調(diào)節(jié)考前的心理狀態(tài)時，要注意以下三點：

1、正確對待模擬考試：

高考之前，每一個同學(xué)都要經(jīng)歷模擬考試，很多同學(xué)把模擬考試作為高考的參照，考好了，可能對迎考復(fù)習(xí)影響不大;考差了，往往表現(xiàn)為情緒低落，對復(fù)習(xí)的影響可想而知。調(diào)節(jié)心態(tài)的關(guān)鍵在于對模擬考試有一個正確的態(tài)度，模擬考試沒有考好，正暴露出你在復(fù)習(xí)中存在的漏洞，你應(yīng)該找出錯誤的原因，及時糾正過來。分析哪幾道題因粗心大意而失分，哪幾道題是由知識沒有掌握好而失分。在高考之前，變粗心為細心，變薄弱環(huán)節(jié)為理解透徹的環(huán)節(jié)，這豈不是一件好事?模擬考試的失敗并不意味著高考的失敗，相反由于你的糾錯為高考的成功奠定了堅實的基礎(chǔ)。

2.正確看待緊張、焦慮。

臨近高考，一些學(xué)生表現(xiàn)得很緊張。面對人生的重要的關(guān)口，有誰不激動，有誰不緊張呢?應(yīng)該指出的是，大家都緊張，不是一個人緊張。很多同學(xué)認為別人不緊張，只有自己緊張，這是一種誤解。心理學(xué)研究表明，適度的緊張不是壞事，它可以集中注意力，提高復(fù)習(xí)資效率，增強“戰(zhàn)斗力”。但是緊張過度則有害無益。對待高考，我們應(yīng)泰然處之，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。所謂“藐視”就是對高考充滿必勝的信心，想到自己高三一年來的復(fù)習(xí)，對高考相關(guān)、相似的題都已訓(xùn)練過，考點都已熟悉，沒有什么了不起的，把高考當作平時的訓(xùn)練。同時，對高考定一個比較切合實際的目標，即合理的“期望值”。只要在考場上發(fā)揮出自己的真實水平，就是一個成功的考試。所謂“重視”就是在做題的過程中，要認真審題，會做的題一定要做對，難題不輕易放棄，能做一兩步，多得一分也是好的。

3.克服焦慮小竅門：

(1)宣泄法：可找?guī)熼L、同學(xué)談心，把你的苦惱說出來，聽聽他們怎么說，及時得到他們的開導(dǎo);說說笑笑、參加一些文體活動，讓自己的焦慮、郁悶情緒宣泄出來。

(2)理喻法：即用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確的評價自己，既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;“期望值”不要定得太高，要正視現(xiàn)實。及時調(diào)整自己的目標，就能從困境中解脫出來。

(3)充足睡眠法：事實證明，很多學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，一般不要“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法�？记叭艚�(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、氯硝安定等。

(4)其他方法：聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒;在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品;通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。

二、考前及考試期間身體狀態(tài)調(diào)適：

1、生物鐘調(diào)整：

高考前的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的對應(yīng)時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。每天具體的作息時間安排：早上應(yīng)該在7點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力;中午要在12點左右吃午飯，每天中午應(yīng)堅持半個小時的午睡，以強化大腦皮層的興奮與抑制;晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。

2、營養(yǎng)保�。�

在高考前及高考期間，學(xué)生的用腦強度和時間都會大大增加，考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)，不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當休息反而提高復(fù)習(xí)效率。因此，在增加氧氣的補充外，某些營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素A、C、B及鐵等也要補充，所以，要多補充這些營養(yǎng)素。在飲食上注意：第一，增加果蔬、動物和豆類食品供應(yīng)，少吃或不吃含糖和脂肪高和食物;第二，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入;第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增的食欲;第四，謹慎用藥，特別是一些所謂的補藥。事實證明，吃藥對提高學(xué)習(xí)效率沒有什么幫助，只是提高了大腦的興奮性而已，有時會過于興奮，以致不能很好的睡眠，影響了正常的休息。一般來說，一日三餐的膳食安排原則是：早餐要吃好，一頓好的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果;中午餐要吃飽，飯菜要豐盛，量要足，可不斷地變換食物品種花樣，增加食欲;晚餐要吃少，以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口。有條件的可在飯后一小時吃點新鮮水果。

三、考前復(fù)習(xí)策略

1.切莫松懈：

有的同學(xué)認為自己為高考作了很長時間的準備，拼搏了一年多了，最后幾天要放松了，這種做法是不正確的，筆者認為：適度的緊張能讓我們把精力集中到復(fù)習(xí)中去，松懈反而不利提高復(fù)習(xí)效率。大功將成勿松懈，已經(jīng)走了九十九步了，勝利彼岸僅一步之遙，高考拼得就是毅力，現(xiàn)在是到使用韌勁的時候了，咬緊牙關(guān)，打好決賽前的熱身，選一些難度不大的模擬題來做，一是發(fā)現(xiàn)哪些知識還沒有掌握好，及時補上，二是練練手，不讓大腦變得遲鈍，保持大腦良好的“應(yīng)試狀態(tài)”。

2.查漏補缺：

經(jīng)過近一年的復(fù)習(xí)，考生對各科知識都已經(jīng)形成了基本的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，但不可避免的是，各科肯定存在著不足之處，如何盡快找出并找準自己的不足，有兩種方法可以借鑒。一是對照考試說明上的知識考查范圍或教材的目錄，逐條落實，檢查自己的哪一部分知識點還不熟悉或不扎實，重點記憶和理解;二是瀏覽一下近幾年高考試題分析，并通過選做例題，找點做題技巧，發(fā)現(xiàn)自己在相關(guān)知識的不足，并立即解決。

3.回顧錯題。

經(jīng)過近一年的復(fù)習(xí)，每一位同學(xué)都做了許多題目，在最后的階段里復(fù)習(xí)要有針對性，應(yīng)該把所做過的試卷再認真看一遍，尤其是把自己曾經(jīng)做錯的題，再拿出來仔細地做一做，因為經(jīng)驗告訴我們，一些同學(xué)做錯了某個題，并不知道到底是錯在哪兒?如果你自己解答不出來，就去問問老師，讓老師幫你檢查你的錯誤。一般同學(xué)都錯在概念、規(guī)律的理解上面，這是致命的。如果題目錯了，找不到出錯的原因，就意味著再做類似的題目還要犯錯誤，所以必須要解決這個問題，只有這樣做，才能防止在高考的時候，再發(fā)生類似的錯誤。

四、高考答題策略與技巧

1、人易我易我不大意，我難人難我不畏難：

良好的心理素質(zhì)突出表現(xiàn)在有信心，信心是成功的一半，沒有信心就沒有希望，信心不足就會臨場心慌意亂，影響自己應(yīng)有水平的發(fā)揮。所以，拿到試卷后先粗略看一遍試題，做到心中有數(shù)，對試題的難易不必介意。從試題整體上來看：我難你也難，你易我也易�？v觀近幾年的高考試題，多數(shù)題目都是我們平時練習(xí)過的知識或熟題略加改造而成的，如果平時訓(xùn)練的題目多數(shù)都會做，那么就要堅信高考你也一定能考出好的成績

2、遵守由易到難的原則：

當高考試卷發(fā)下來之后，盡量不要想象它的難度或是否是自己見過的熟題，而是立即投入到答題的思維中去。一般來說，試題的編排是由易到難，所以應(yīng)循序漸進，按順序答題。當然，遇到特殊情況也要調(diào)整做題順序，“易”是針對個人而言的。這樣你會越做越順手，越做越有信心，可謂勢如破竹。

3、遇容易題時不大意：

遇到自己感到容易的題時，不要“樂而忘憂”，考試題目一般不會太容易，容易題可能有“坑”。因此，不但思想不能麻痹，反而要更加小心，認真的對待。

3、遇到陌生題時不慌亂：

遇到這類題，首先是穩(wěn)定情緒，堅定信心，慢慢回憶。要靜下心來，回憶一下題目的內(nèi)容屬于課本中的哪一部分所講的，想想這部分的知識體系及有關(guān)的解題思路和方法，即將新的未見過的信息通過知識遷移找出自己熟悉的解題途徑。這時可能會從中想出頭緒，在“山重水復(fù)”中，出現(xiàn)“柳暗花明”。

4、遇到熟題時要小心：

也就是遇到“似乎曾經(jīng)做過的題”，要熟題生做，注意分析題給信息，避免思維定勢，看清：要求是什么?是否設(shè)有“陷阱”。

5、遇到難題時不著急：

要善于遇難題而過(暫且放過)，待會做的題目做完再回頭思考、處理。有時也會對平時很熟悉的知識與題目，因一時緊張難以想起而突然卡殼，此時不需急于求成，要暫時放過，也許在做完后面的題之后突然從記憶中冒出來。否則，會越想越急，越急就越想不起來，最后含恨離去，影響后面做題的情緒。

6、把握全局，力求得分：

遇到難題，估計是自己能力不可能達到的拉距離的題目，要舍得丟車保帥，把主要精力放在基礎(chǔ)題和中檔題上，以穩(wěn)定得分的大局。解題時一旦思路消失，就可能心慌意亂，此時一定要強迫自己的注意力集中，不要自暴自棄，對于個別有思路無把握的題目，盡力振筆疾書，能寫多少寫多少，不要考慮正確與否，會多少答多少，碰運運氣。

7、認真檢查，萬無一失：

考場上，解題力求一遍做對，別把希望寄托在檢查上。但是，因為在考場上，考生心理處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)錯漏是常見的現(xiàn)象，而對試卷進行全面檢查，顯得相當重要。因此做完試題后一定要對試卷進行全面檢查。檢查答案時，應(yīng)變換思路，采取不同的方法，具體的做法是改變順序或倒過來推演，從各種不同的角度來確認。值得提倡的好方法是用好草稿紙，它為檢查答案提供最有效的線索。因此，使用草稿紙時事先要設(shè)想好和規(guī)劃好，以利于檢查使用。

五、審題的應(yīng)注意的問題：

1.不要怕審題費時：“磨刀不誤砍柴工”，審題雖然占用時間多一些，但它為答題的正確性奠定了牢固的基礎(chǔ)。

2、明確審題目的：審題的目的，是通過默讀題目，把題目的要求、題意、題型等讀懂，抓住關(guān)鍵詞，抓住突破口，找準答題要點。

3、審題時多念幾遍原題：審題時，不要慌忙，盡量做到穩(wěn)、慢一點、準一點，對原題多念幾遍，提高審題的準確性，加強解題針對性和目的性，避免盲目性和隨意性，默讀時，可用鉛筆將題目中已知條件、潛在條件及要求解決的問題一一標出，做到邊讀題，邊打腹稿，切忌以過去熟悉的題型去簡單套用，代替審題。

4、發(fā)掘隱含條件：有些問題本身就隱藏著解題條件。如字母的范圍、公式的成立條件等。

5、消除“定勢思維”：審題時，要特別注意克服頭腦中已形成的“定勢思維”的消極影響。

六、高考期間注意三天

6月6日：適當運動娛樂 做好物質(zhì)準備

考試前一天為第二天的考試作好物質(zhì)準備十分關(guān)鍵。專家建議：應(yīng)保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，和平時一樣按時起床，按時吃飯，按時睡覺�？忌�可以適時復(fù)習(xí)，比如上午9：00到11：30復(fù)習(xí)語文，下午3：00至5：00復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，可將以前做過的卷子拿出來適當做一下，保證復(fù)習(xí)時間與第二天的考試時間同步。考生可以進行適當?shù)倪\動和娛樂。可選擇比較輕松的運動，如散步、跳繩，忌諱劇烈運動如打籃球、爬山，避免肌肉疲勞影響考試發(fā)揮�？梢钥纯措娨暋⒙犅犚魳�，但不要看有刺激性的武打片。在這一天里，考生要避免情緒激動，避免與人發(fā)生爭執(zhí)和沖突，保持平和的情緒狀態(tài)。 專家還建議考生可以提前到考場踩踩點，熟悉一下考場環(huán)境。如果30分鐘能徒步走到考場，最好不要坐車，一是避免交通堵塞，二是散步本身能起到放松效果�？忌鷳�(yīng)對第二天的突發(fā)情況要有提前的心理準備和預(yù)案，對氣象情況也要有所準備。此外，一定要作好必要的高考物質(zhì)準備，把準考證件和考試工具都準備齊全，不要臨時換新筆，應(yīng)該用自己平日用得習(xí)慣的。另外，考試前一天晚上不要提前睡覺，平時幾點睡就幾點睡，違反生物鐘反而影響正常作息，如果實在睡不著，寧肯一夜不睡也不要吃安眠藥。

6月7日 ：熱情向監(jiān)考老師問好， 進入良好應(yīng)考狀態(tài)

高考第一天，考生仍要保持平衡的生活節(jié)律，按照平日的時間起床、吃飯，飲食方面也不要作太大的調(diào)整。 進入考場的時間不要過早也不要過晚，有些考生7點就去考場外面等待，等的時間太長，反而會緊張浮躁，但如果到得太晚的話，會匆忙緊張，專家建議，一般提前20到30分鐘進入考場比較適當。 專家為考生總結(jié)了“快速調(diào)節(jié)心態(tài)三部曲”：1.早上從家到考場的路上，看見認識的老師和同學(xué)，主動向大家問好，別人也會回應(yīng)“你好”，心態(tài)自然就能夠放松;2.建議考生進入考場后熱情注視監(jiān)考老師的眼睛，大聲說“老師好”，老師自然會回答“你好”，這樣馬上就可以獲得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后，閉眼默念三遍，“我一定會成功”，通過心理暗示讓自己進入良好的應(yīng)考狀態(tài)。在答題過程中，考生要充分利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習(xí)慣�？己蟛灰獙︻}，一對題，誰都會有錯，另外自己感覺不滿意，并不代表真實情況就是如此。即使某一門沒有考好，不要放在心上，因為高考不是光看一個科目的成績。

6月8日 ：勝不驕敗不餒 最后一刻不放松

專家提醒考生，應(yīng)對第二天的考試，除了像前幾天一樣繼續(xù)保持正常的生物節(jié)律外，還要做到勝不驕敗不餒，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場中�！芭e個例子，內(nèi)蒙古文科狀元羅佳媛，高考的時候數(shù)學(xué)發(fā)揮得不好，心情特別沮喪，她翻閱了2000年采訪狀元的書，自己進行了調(diào)節(jié)，心態(tài)輕松了很多，第二天文綜和英語都考出了歷史最好水平，英語考試成績是內(nèi)蒙古當年單科第一�！� 此外，最后一門考試一定不能放松。有些考生在最后一門考試的最后5分鐘就開始走神，想著馬上就要解放了，提醒考生不要高興得太早，一定要堅持到最后一分鐘，善始善終才能取得全盤勝利。

七、一些意外情況處理：

1、考前丟失身準考證：

不要著急，可以向監(jiān)考教師報告，經(jīng)考點領(lǐng)導(dǎo)小組批準，考生可以先參加考試，但在下場考試前向監(jiān)考教師交驗準考證。如臨考前不慎丟失準考證，考生可以向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失經(jīng)過、原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在縣區(qū)高校招生辦公室掛失。

2、走錯考場和交通堵塞：

真遇到這種情況，現(xiàn)場找交警是最好的辦法。遇到交通事故，可以出示《準考證》求得交通部門和交警的幫助。

3、考場上突然生�。�

一旦出現(xiàn)這種情況，考生應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考教師，由教師酌情處理，在醫(yī)務(wù)人員進行緊張地處理后，可以繼續(xù)應(yīng)考。

4、應(yīng)對考場中的“記憶堵塞”：

“記憶堵塞”在非常緊張的環(huán)境里容易發(fā)生。這時，考生要保持鎮(zhèn)靜，并注意調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率。先慢慢吸氣，當對自己說“放松”時緩緩呼氣，在完成緩慢呼吸后，再考慮正在努力回憶的問題，如果仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過來做這道題。克服“記憶堵塞”的另一辦法就是聯(lián)想，不妨回憶老師在講課時情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，看能否從中跳出一些有用的材料或線索。

5.突然慌亂時怎么辦?

一旦出現(xiàn)突然慌亂如頭昏眼花、手指顫抖、糊里糊涂及胃緊縮等，就應(yīng)讓自己的雙眼緊盯住一點不動，或者干脆閉合雙眼，然后對自己說“放松”。當考生發(fā)出聲音說這個詞時，要盡量在大腦中看(想象)這個詞。重復(fù)說6次“放松”，以消除慌亂感覺。制止出現(xiàn)突然慌亂的第二個辦法就是思路中斷;第三個辦法是放慢呼吸。

來源:福緣港灣

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