武術(shù)基本功

武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

武術(shù)基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;步法是下肢運(yùn)動(dòng)變化的動(dòng)作方法，是武術(shù)各種動(dòng)作變化的關(guān)鍵。

腿功

1

正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

后壓腿

2

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

豎叉

3

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。

側(cè)壓腿

4

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

正搬腿

5

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

仆步壓腿

6

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

劈橫叉

7

兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸

側(cè)搬腿

8

左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

腰功

前俯腰

1

并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝伸直，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。

甩腰

2

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性。

涮腰

3

兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。

下腰

4

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。

肩功

壓肩

1

面對(duì)一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

單臂繞環(huán)

2

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：臂伸直，肩放松，繞立圓。

雙臂繞環(huán)

3

開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

兩臂交叉繞環(huán)

4

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。

步法

上步

1

上步的動(dòng)作方法是：一腳向前一步或半步后成一定步型。

上步后常伴隨進(jìn)攻技法，如上步?jīng)_拳等。

學(xué)練要點(diǎn)：①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位，做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。

跟步

2

跟步的動(dòng)作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨后跟上半步或一步，落在前腳后面。

跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。

學(xué)練要點(diǎn)：①上體正直，跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明，連接緊湊。

退步

3

退步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，或兩腳依次后退。

退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。

撒步

4

撤步的動(dòng)作方法是：一腳向后退半步或一步，另一腳隨之向后撤半步或一步，停落在后腳前。

撤步主要配合沖拳，格擋等手法，用于退守，并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。

學(xué)練要點(diǎn)：①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。

交叉步

5

交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側(cè)面邁步稱為邁步走。一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>

交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊，并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。

倒插步

6

倒插步的動(dòng)作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿后橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步，轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方。

學(xué)練要點(diǎn)：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。

行步

7

行步的動(dòng)作方法是：兩腿微屈(或半蹲)，兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí)，左腳尖微內(nèi)扣，右腳尖微外撇。逆時(shí)針向左弧形走時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣，左腳尖微外撇。

行步是佯攻性技法，避實(shí)就虛，邊線進(jìn)攻。

注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快，步幅均勻，重心平穩(wěn)無起伏。

八卦步

8

八卦步的動(dòng)作方法是：側(cè)對(duì)圓心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲。兩腳沿圓圈行走，里腳直進(jìn)，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行。上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

八卦步主要是避實(shí)就虛，尋找戰(zhàn)機(jī)，乘虛而入。

注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí)，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn)，防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快，姿勢由高到低，時(shí)間逐漸加長。

三角步

9

三角步的動(dòng)作方法是：并步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步，腳尖內(nèi)扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢相同，左右腿動(dòng)作交換。

三角步主要用于避實(shí)就虛，從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。

學(xué)法要點(diǎn)：①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn)，防止起伏。

踏步(又稱振腳)

10

踏步的動(dòng)作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。

踏步主要用于助威、助勢或踏對(duì)方腳面。

學(xué)法要點(diǎn)：①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。

擊步

11

擊步的動(dòng)作方法是：并步叉腰，左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地，左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢動(dòng)作相同，方向相反。

擊步用于攻擊對(duì)方下部，或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。

學(xué)法要點(diǎn)：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

躍步

12

躍步的動(dòng)作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后，擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

躍步主要用于快速接近隨訪，施展攻擊。

學(xué)法要點(diǎn)：①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。

來源: 皓月長空話歷史

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