第一招 脊椎扭轉(zhuǎn)式

坐在瑜伽墊子上，兩條腿盤起來(lái)交叉狀，其中一條腿立起來(lái)。

注意!身體不要歪!

身體朝著相反的方向轉(zhuǎn)過(guò)去

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，注意調(diào)整自己的呼吸。

第二招 蜥蜴式

先是以跪著的姿勢(shì)在瑜伽墊子上，然后上半身逐漸往前。

直到上半身貼合在地面上，雙手往前伸直。用肩膀的力量往下壓，胸部盡量去夠地面。

大腿和地面呈90度。

第三 老鷹扭轉(zhuǎn)式

平躺在瑜伽墊子上，右腿向左邊的方向邁過(guò)去且90度彎曲。

身子朝著右面的方向轉(zhuǎn)過(guò)去，右手伸直盡量向前夠。

保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，注意調(diào)整呼吸。感覺(jué)身體的肌肉逐漸被拉伸。

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