有哪些緩解頭痛的瑜伽體式?有哪些頭疼理療的序列

頭痛是一種不知從何而來并嚴(yán)重打擊你的疾病。它們不可能被忽視，有時甚至更難緩解。瑜伽的美妙之處在于它有助于健康和康復(fù)的多種方式，尤其是在一個可能有很多頭痛誘因的世界里。有一件事是肯定的：瑜伽只能緩解疼痛。所以保持燈光昏暗，甚至可以躺在床上，深呼吸幾下，嘗試以下姿勢：

Marjaryasana/Bitilasana(貓/牛式)

由于它在脊柱中產(chǎn)生的流動性，這個姿勢是任何瑜伽序列的一個很好的開始。波浪狀的運動有助于釋放頸部或肩部可能存在的任何緊張感。

在這個體式中，請注意您的對齊方式，并將肩膀放在肘部和手腕上。呼氣時，將腹部抱向脊柱。然后，在你的吸氣時，將你的腹部軟化到地板上，放松你的肩膀并通過你的頭頂拉長。

Adho Mukha Svanasana(下犬式)

這種輕微的倒置讓你獲得直接的緩解。它可以讓你的頭垂下來，讓你的肩膀放松。在這個姿勢中，四肢都放在墊子上，壓力就會消失，讓你有機會完全接地。你可以閉上眼睛，深呼吸，釋放在這里不再為你支撐的東西。

確保在這個體式中張開手指和腳趾。將下巴向胸前收，以拉長頸后部，從而放松頸部或肩部的肌肉。將臀部抬向天空，然后通過雙手向下呼氣。

Prasarita Padottanasana(廣角站立前彎)

像下犬式一樣，這個姿勢可以讓你的脖子和肩膀沒有緊張的休息。這個位置也給你的身體一些選擇。您可以將手掌保持在墊子上的傳統(tǒng)位置，或者您可以將手指扣在背后，為肩膀創(chuàng)造更深的伸展。另一種選擇是抓住對面的脛骨，一次一個，加深向前的折疊，或者你可以將背部靠在墻上。玩什么讓你的身體感覺最好，什么可以緩解你的頭部疼痛。

在這個姿勢中，深深地扎根在你的腳上。吸氣時，通過胸部抬起，同時鍛煉大腿肌肉。呼氣時，保持軀干的長度，同時身體向地板傾斜。然后將你的手掌放在地板上(或采取任何前面提到的手臂變化)，只要感覺舒服就呆在這里。確保將肩膀從耳朵上移開，釋放壓力。

Setu Bandhasana(橋式)

這個體式通過增加血液流動來幫助許多疾病。它可以放松頸部和脊柱并打開心臟，同時減輕壓力并恢復(fù)平靜感。

要練習(xí)這個體式，請仰臥，彎曲膝蓋，將雙腳放在墊子上，與臀部保持距離。吸氣時，均勻地按壓肩膀和腳部，將臀部抬向天空。這應(yīng)該將您的胸骨抬向下巴。你可以留在這里，也可以通過將手指交叉放在身體下方的地面上，并在下方和彼此之間滾動肩膀來更進一步。這引起了更深的拉伸。從這里開始，將注意力集中在伸展身體、放松心靈和深呼吸上。

Janu Sirsasana(頭到膝姿勢)

這是適合所有級別的瑜伽士的向前折疊變化。這個位置增加循環(huán)并釋放揮之不去的僵硬。向前伸展增加了結(jié)構(gòu)對齊并釋放了任何壓力。

首先，一條腿伸直坐著，另一條腿彎曲，彎曲腿的腳后跟拉入另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。吸氣時，按壓坐骨，將脊椎向天花板方向拉長。呼氣時，向前彎曲，將胸部引向直腿。在換邊之前保持幾次深呼吸。

雙腿靠墻(Legs up the Wall)

雙腿靠墻是一個很好的恢復(fù)姿勢。這里的重點是恢復(fù)!休息和放松對于幫助緩解任何令人討厭的頭痛很重要。這個位置也鼓勵和平和平靜的感覺。

在這個體式中，讓你的臀部盡可能靠近墻壁。如果這不舒服，請使用枕頭或毯子將臀部抬起。你甚至可以用一條帶子或圍巾把你的腿綁在一起，因為它們從墻上伸向天花板。閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，然后投降。

所有這些體式都適合所有級別的瑜伽士。當(dāng)您感到頭痛消失時，它們相對容易進入和停留。無論您的頭部疼痛的原因是什么：緊張、壓力甚至是疾病，瑜伽都是一個包羅萬象的治療師。因此，每當(dāng)您感到疼痛開始時，請迅速折疊到這些位置之一，并在您的疼痛消退時感到驚喜!

來源：瑜伽客

以上是關(guān)于瑜伽的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息，第一時間了解瑜伽相關(guān)資訊，敬請關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目，如有任何疑問也可在線留言，小編會為您在第一時間解答!