嬰兒式的步驟和好處

Balasana 嬰兒式是瑜伽科學(xué)的特殊基座。Baal這個(gè)詞是一個(gè)梵文詞，意思是嬰兒。而體式意味著坐著。這樣一來，這兩個(gè)詞合起來就是像孩子一樣的坐姿。

在嬰兒式，身體落入與母親子宮中相同的位置。孩子在母親子宮內(nèi)等待 9 個(gè)月出生的情況。做balasana嬰兒式，瑜伽士將身體帶到相同的位置。

瑜伽士的身體從嬰兒式的持續(xù)練習(xí)中得到很多好處。這就是為什么在本文中，我將向您介紹嬰兒式的正確方法，方法和注意事項(xiàng)。

什么是Balasana嬰兒式?

Balasana是簡單難度或基本級(jí)別的體式。它被認(rèn)為是瑜伽練習(xí)的基本體式。嬰兒式應(yīng)該練習(xí) 1 到 3 分鐘。

這不需要任何重復(fù)。嬰兒式在臀部、大腿和腳踝處產(chǎn)生伸展。雖然這有助于加強(qiáng)腰部、頸部和肩部。

Balasana 實(shí)際上是瑜伽士在做瑜伽時(shí)放松的一種姿勢。在這個(gè)姿勢中，瑜伽士的身體移動(dòng)到胎兒的位置。Balasan 基本上有助于使大腿勻稱并緩解背痛。

如果通過將身體完全推向重力來練習(xí)這種體式，那么一個(gè)人可以很容易地獲得精神、身體和情緒上的緩解。

當(dāng)您呼吸急促并想要放松時(shí)，應(yīng)始終練習(xí)巴拉薩納。這就是為什么這個(gè)體式可以在練習(xí)之間或之后練習(xí)。

Balasana(嬰兒式)的好處

Balasana是身體失去的能量的返回和休息姿勢，它使身體得到休息和新鮮感。

在這種體式的練習(xí)過程中，脊髓或脊柱會(huì)出現(xiàn)緩解。

Balasana可以緩解身體的肌肉，并有助于緩解背部疼痛，尤其是當(dāng)腰部、頸部和肩部出現(xiàn)疼痛時(shí)。

嬰兒式練習(xí)還可以拉伸膝蓋并提供緩解，同樣，肌肉或肌腱、腳部肌肉以及關(guān)節(jié)，可以治愈并幫助他們舒適地跑步。

練習(xí)這個(gè)體式可以在你的腦海中傳達(dá)積極的感覺。除此之外，它還有助于摧毀內(nèi)心深處的消極想法。

除此之外，練習(xí)巴拉薩那還有很多好處。喜歡，

它有助于緩解胸部、腰部和肩部的緊張。

Balasan 可緩解鍛煉或鍛煉疲勞。

這種體式還有助于消除壓力和焦慮。

Balasan 還按摩胃內(nèi)的器官。

通過練習(xí)這個(gè)體式，胃的內(nèi)部器官運(yùn)作良好。

這種姿勢可以使脊柱很好地伸展和伸展。

Balasan 有助于緩解下背部和頸部疼痛。

這個(gè)體式有助于伸展腳踝、臀部和大腿。

這種體式可以增加全身的血液循環(huán)。

這有助于拉伸肌腱、肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶。

巴拉薩那有助于正確呼吸并讓心靈平靜。

如何做嬰兒式

在開始任何體式練習(xí)之前，應(yīng)該獲得有關(guān)正確方法的信息。原因是不正確練習(xí)姿勢會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。讓我們知道什么是做巴拉薩那的正確方法。

首先，將腳后跟放在地上或墊子上，然后深呼吸。

保持雙腳的膝蓋彼此貼合或彼此保持很短的距離。

之后，慢慢向前傾，使前額接觸地面。在此期間，輕輕呼氣。

將雙手放在身體兩側(cè)，注意手掌一直接觸身體。

之后，將手臂向前伸到地面或墊子上，然后將手掌攤開在地面上。

進(jìn)入這個(gè)姿勢后，慢慢地把你的胸部壓向大腿。

你的胸部應(yīng)該接觸到大腿，手掌應(yīng)該放在身體前方的地面上。

保持這個(gè)姿勢 45 秒到 1 分鐘，并保持緩慢呼吸。

在此期間，請繼續(xù)練習(xí)呼吸和呼氣至少 4 到 12 次，并讓您想到大腦和身體正在出現(xiàn)疾病。

之后，將手掌放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，回到之前的位置，坐在腳踝上呼吸。輕松執(zhí)行所有這些操作。

多次練習(xí)這個(gè)瑜伽姿勢。

嬰兒式的注意事項(xiàng)

如您所知，嬰兒式的好處和重要性是巨大的，但在某些情況下，應(yīng)該避免練習(xí)嬰兒式。

因?yàn)樵谀承┣闆r下，如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題，做任何體式都是有害的。因此，在做嬰兒式時(shí)，您還應(yīng)該采取以下預(yù)防措施。

如果您的膝蓋有任何損傷，請勿練習(xí)此體式。

如果一個(gè)人患有腹瀉，他應(yīng)該避免巴拉薩那。

孕婦不應(yīng)該做這個(gè)體式，否則會(huì)很麻煩。

如果您抱怨關(guān)節(jié)疼痛或您是高血壓患者，您不應(yīng)該做 Balasana。

做Balasan嬰兒式之前要記住的事情

嬰兒式應(yīng)該在早上練習(xí)。但如果你在晚上做這個(gè)體式，那么重要的是你至少在 4 到 6 小時(shí)前吃過食物。

同樣重要的是要確保您在做姿勢之前已經(jīng)排便并且胃完全排空。

結(jié)論

嬰兒式是一種簡單的難度瑜伽。這有助于帶出隱藏在你內(nèi)心的孩子。雖然它完全伸展和放松身體。它還有助于平靜你的心靈并給予幸福。

要練習(xí)這個(gè)體式，你的膝蓋和腰部必須足夠強(qiáng)壯。如果在巴拉薩那練習(xí)中出現(xiàn)問題，請深呼吸，然后再試一次。要在初始階段做這個(gè)體式，請向合格的瑜伽老師尋求指導(dǎo)。

來源：瑜伽客

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