本文唯學(xué)網(wǎng)小編將為大家介紹的瑜伽體式是腰轉(zhuǎn)動第一式。腰轉(zhuǎn)動第一式在瑜伽練習(xí)的難度系數(shù)上為3.0，屬于低難度瑜伽體式。下面小編將附上腰轉(zhuǎn)動第一式這一瑜伽體式的練習(xí)方法及呼吸要點(diǎn)等，希望廣大瑜伽愛好者們在練習(xí)的時(shí)候一定要嚴(yán)格按照練習(xí)方法來進(jìn)行，以免不正確的練習(xí)給身體帶來損傷。

一、瑜伽體式之腰轉(zhuǎn)動第一式的練習(xí)方法：

1、站立，雙腳分開略比肩寬，十指相交故于體前，掌心向下吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心向上。

2、呼氣，保持身體平展，上身向前向下彎曲，直到兩腿和背部形成一個(gè)直角。眼睛始終注視交叉的兩手。

3、先吸氣，之后呼氣，將上身盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，身體回到正中，呼氣轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次后，身體直立還原，放松。

二、瑜伽體式之腰轉(zhuǎn)動第一式的呼吸要點(diǎn)：

雙臂舉過頭頂時(shí)吸氣，上身向前方彎曲、側(cè)方轉(zhuǎn)動時(shí)呼氣，身體的轉(zhuǎn)動和呼吸保持同樣的頻率。

三、瑜伽體式之腰轉(zhuǎn)動第一式的意識控制：

保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下壓。腰部的扭轉(zhuǎn)盡量傲判量大限度和呼吸充分配合

四、瑜伽體式之腰轉(zhuǎn)動第一式的評判標(biāo)準(zhǔn)：

肩背部充分伸展，手臂保持與地面平行。呼吸和動作配合流暢，動作節(jié)奏保持均勻。

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