本文小編將為大家介紹的瑜伽體式是手抓腳踝輪式。手抓腳踝輪式這一瑜伽體式的練習難度系數(shù)高達9.0，因此廣大瑜伽愛好者們在練習的時候一定要嚴格按照小編附在下文的練習方法來進行。要知道正確的練習瑜伽對身心都有益處，但錯誤的瑜伽練習方法對身體的損害也是不小的。

一、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的練習方法：

1、以山式站立。雙腿分開與肩同寬.雙手放在臀部上方。

2、骨盆稍向前推，呼氣，軀干向后彎曲，使身體的重量轉(zhuǎn)移到大腿和雙腳上。雙臂舉過頭頂，然后雙手向地面

伸展.腳后戤不要動，腳趾向兩側(cè)分開，使雙腳成一定角度而不是彼此平行.

3、呼氣，軀干盡可能地向上伸展，把雙手逐步阽近雙腳。頭部和頸部盡可能地向后仰，用雙手觸碰雙腳。配合幾次呼吸，由于腹部，胸部和背部的強烈伸展，因此呼吸舍變得急促、吃力。深長地呼氣后，雙手分別抓住腳踝上方的脛骨。腳趾可適度向內(nèi)移動，保持平衡，這是最終體位，在依自己所能保持幾秒鐘之后，把雙手依次放在地面上，回到上輪式，然后回到山式站立。

二、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的呼吸要點：

呼氣身體后屈，量終體位保持自然呼吸.

三、瑜伽體式之手抓腳踝輪式的意識控制：

關(guān)注脊柱的彎曲和胸部的伸展。

瑜伽體式之手抓腳踝輪式的評判標準

四、雙手抓腳踝的位置、雙膝伸直、身體平衡并且穩(wěn)定。

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