近年來想要通過瑜伽達(dá)到健身養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽派別眾多，各瑜伽派別有其自己專有的瑜伽體式，而瑜伽體式細(xì)分下來種類也是不少，如站姿、蹲姿、跪姿、坐姿、仰臥、俯臥、倒轉(zhuǎn)等�？紤]到不同的人群需要選擇適合自己的瑜伽體式進(jìn)行鍛煉才能對(duì)身體有益，唯學(xué)網(wǎng)小編特別在瑜伽頻道瑜伽體式專題為廣大瑜伽愛好者介紹各種瑜伽體式的正確做法以及習(xí)練注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。本文唯學(xué)小編特為大家介紹瑜伽臥角式的正確練習(xí)方法及呼吸要點(diǎn)。

瑜伽拱背伸展式的正確練習(xí)方法：

1、完成犁式;2、盡量寬闊地把兩腿分開。用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，把兩腳腳跟聳起，把下半背部聳更高些.伸直雙膝。正常地呼吸，保持此姿勢(shì)一段時(shí)間。

瑜伽拱背伸展式的呼吸要點(diǎn)：雙腳分開時(shí)呼氣.保持時(shí)可以采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

瑜伽拱背伸展式的意識(shí)控制：感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓.調(diào)勻呼吸穩(wěn)定停留.

瑜伽拱背伸展式的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：下巴抵胸骨。兩肩著地。

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