陽光是美容的“朋友”，加速皮膚血液循環(huán)，增加皮膚中黑色素的含量，保護皮膚，使皮膚里維生素D前生物轉(zhuǎn)化成維生素D。陽光是美容的“敵人”，長時間暴曬，使皮膚細胞損害，皮膚炎癥反應(yīng)，促進皮膚老化：真皮中的韌帶和彈性降低，溝紋加深，出現(xiàn)皺紋、老年斑或皮膚增厚、角化、萎縮可致皮膚癌。
注意：
1、室內(nèi)工作者，經(jīng)常加強戶外鍛煉，提高皮膚對日光的耐受性
2、最好的接觸陽光的時間是上午8~10時，下午4~6時，開始幾分鐘，逐漸延長，但不要超過1小時
3、戴好保護性太陽帽和太陽鏡，體位要定時變動
4、日光浴前多喝水，不要飲酒，也不要在飯前飯后
5、日光敏感者，或不適宜光照的疾病患者，如光感性皮炎，紅斑狼瘡等，盡可能避免直接日光照射，以及反射的光線映射
6、長時間接觸日光時應(yīng)注意用避光劑，可使有害的光線反射吸收或分散，防止向表皮的穿透。
飲食營養(yǎng)與皮膚健美
一、按食物性質(zhì)分類
1、堿性食物：可促進血液循環(huán)，防止皮膚粗糙和老化，過量則可損傷皮膚。
(1)弱堿性食物：豆腐、豆莢、豌豆、梨、地瓜、包心菜、洋蔥、茄子、黃瓜、香菇、牛奶、蛋白、咸菜、海帶、紫菜等
(2)強堿性食物：番茄、芹菜、菠菜、卷心菜、蘿卜、胡蘿卜、土豆、橘子、檸檬、西瓜、葡萄、筍、草莓、香蕉、蘋果、栗子、柿子、咖啡、葡萄酒等
2、酸性食物
(1)弱酸性食物：火腿、牛油、巧克力糖、蔥、面包、蠶豆、花生、油炸品、泥鰍、蝦、啤酒、魷魚、醬油等
(2) 強酸性食物：牛肉、豬肉、雞肉、蛋黃、鱔魚、面條、蕎麥、清酒、白米、奶油、乳酪、白砂糖等。
二、按食物類別分類
1、谷類
(1) 大麥：含維生素B、脂肪、葡萄糖及卵磷脂等，具有使須發(fā)烏黑、容顏煥發(fā)之功效。
(2) 粳米：含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、磷、鈣、鐵、維生素B、尼克酸等，可輕身好顏色、聰耳明目。
(3) 薏苡仁：含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B及鈣、磷、鎂、鉀等，可防皮膚粗糙，消除贅疣。
(4) 黃豆：富含的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B等，可使皮膚潤澤、柔滑細嫩。
(5) 綠豆：含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素B、A及多種微量元素，可滋潤皮膚，清熱解毒。
2、根莖類
(1) 芋頭：含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素B及鐵、鈣、磷等，可滋養(yǎng)皮膚。
(2) 洋蔥：含維生素B、A、C、尼克酸等，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強細胞的修復能力，從而使皮膚保持光潔、紅潤、并使前額的頭發(fā)稠密潤澤。
(3) 蘿卜：含維生素C 、微量元素及蛋白質(zhì)，可防止脂肪在皮下堆積，滋潤皮膚。
(4) 胡蘿卜：含胡蘿卜素、維生素A，可美容益顏，促進頭發(fā)生長，減少頭屑。
3、葉菜類
(1) 蕹菜：含維生素B、A、C及蛋白質(zhì)及其他礦物質(zhì)等，能防皮膚粗糙。
(2) 芹菜：含鈣、磷、鐵及蛋白質(zhì)，可促進皮膚健美。
4、瓜及茄類
(1) 番茄：含大量維生素C及A、鈣、磷、鐵等，可使皮膚細嫩、紅潤。
(2)黃瓜：含維生素B、C等，可抑制食物中碳水化合物等在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，不僅可滋養(yǎng)皮膚，并可防止肥胖。
(3)冬瓜：含蛋白質(zhì)、維生素B、C、尼克酸及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等，可減肥，潤膚。
5、果品類
(1)荔枝：含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C，具有潤膚作用。
(2)櫻桃：含維生素B、A、C及微量元素等，可促進血紅蛋白再生，令面色紅潤;鮮果外敷，可防痤瘡與延緩皮膚衰老。
(3)棗：含各種維生素及蛋白質(zhì)、有機酸和微量元素，可使人面色紅潤、容光煥發(fā)。
(4)檸檬：含各種維生素，其鮮汁有天然漂白作用，可使皮膚白嫩，防治皮膚色素沉著。
(5)蘋果：含多種維生素，外用可消除黑眼圈。
(6)梨：含維生素B、C及微量元素等有天然的收縮功能，是油性皮膚理想的護膚品，敷面可清潔皮膚，并使之柔軟潤滑。
6、水產(chǎn)類
(1)牡蠣：含維生素B、A、C、E等，有美顏色，細肌膚作用。
(2)珍珠：含多種微量元素及氨基酸，可保護皮膚潤澤。
(3)海帶：含蛋白質(zhì)及碘、胡蘿卜素、維生素B等，可使頭發(fā)烏黑柔軟。
(4)紫菜：含蛋白質(zhì)、碘、葉綠素及維生素B、A等可使頭發(fā)烏黑柔軟，皮膚光澤而富于彈性。
7、家禽、家畜
(1)白鴿：含粗蛋白質(zhì)、脂肪，可護膚美顏。
(2)兔肉：含高蛋白、低脂肪及豐富的維生素、卵磷脂等，可潤澤皮膚，保持體型苗條。
(3)豬蹄：富含的大分子膠原蛋白，可潤滑肌膚。
(4)羊腦：含有較豐富的維生素、卵磷脂等，可潤澤皮膚。
8、其他與美容關(guān)系密切的食物
(1) 油脂類：
(2)雁油：可使皮膚白嫩光滑，防治脫發(fā)。
(3)小麥胚菜油：含維生素E及亞油酸，可促進皮膚血管血循環(huán)，防止皮脂氧化，抑制因過氧化脂質(zhì)而引起的皺紋和褐斑。
(4)黑芝麻：含脂肪油、維生素E、蛋白質(zhì)、卵磷脂、煙酸等，可潤膚烏發(fā)。
(5)乳汁類
(6)牛奶：含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素B、A、C、尼克酸及微量元素等，能潤澤肌膚，烏發(fā)。
(7)羊乳：含各種氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素類，能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮、皮膚潤滑潔白。
(8)花粉：含20種氨基酸及錳、鋅、銅、鐵、鉀、鎂、鈣、硒、維生素B、A、尼克酸、多種酶等，不僅能延年益壽，又稱內(nèi)服的化妝品，具有抗衰老、保護皮膚，改善皮膚外觀，使之柔軟并增強彈性。
(9)蜂蜜：含某種素質(zhì)素，可促進內(nèi)分泌，清熱解毒，消除疲勞，滋潤肌膚。
(10)白木耳：可延長皮下膠特質(zhì)的壽命，增加皮下膠原質(zhì)，防止皮膚皺紋。9、多吃有利于防治皮膚病的食物
(1)皮膚有色沉、黑斑或膚色黃者：多吃含維生素C高的食物，如蔬菜、水果、海帶等，少吃酸性食物及擴張血管、刺激性食物。
(2)皮膚粗糙多吃維生素A、B豐富的食物，如肝、蛋黃、牛奶和蔬菜
(3)皮脂溢出、痤瘡者多吃綠色蔬菜、水果、堿性食物，少飲酒、節(jié)制動物蛋白和動物脂肪攝入，禁食巧克力、花生、豬油、奶油、冰淇淋等。
(4)油性皮膚：宜選用含碳水化合物、維生素豐富的蔬菜、水果，不宜吃含脂量高的食品及油煎食物、奶油類等。
(5)干性皮膚：宜選用含脂量較高、維生素E豐富的食品，多飲水，不宜吃刺激性、興奮性食品，如咖啡等。
來源：大卿聊健康
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