摩登舞，拉丁舞都是很激烈的舞蹈運(yùn)動(dòng)，在跳舞時(shí)活動(dòng)范圍很大，速度要求極快，而膝蓋不僅承受人的整體重量，更容易受到?jīng)_擊，并且膝蓋受傷后軟骨、半月板之類受傷后再生速度緩慢。很多舞者都有膝蓋受傷的經(jīng)歷，要從一開始就有保護(hù)不受傷的意識(shí)。

在舞中女性跳舞時(shí)需要穿高跟的舞鞋，受傷的可能性大大增加。平時(shí)跳舞前熱身、跳舞后放松，缺一不可。平時(shí)跳舞時(shí)要注意糾正不正確的動(dòng)作，不要讓膝蓋使用過度，帶傷痛堅(jiān)持跳舞不是理智的做法。平時(shí)要多吃運(yùn)動(dòng)型膠原蛋白的食物(保健食品)，注意補(bǔ)運(yùn)動(dòng)型鈣，如豬手、牛奶酸奶、三文魚和補(bǔ)運(yùn)動(dòng)型的實(shí)物，少吃高脂肪食物。

同時(shí)在跳體育舞蹈時(shí)也要注意以下幾點(diǎn)：1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;2、跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸;3、在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù);4、避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn);5、若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。要練氣，懂氣，有氣循環(huán)，掌握循環(huán)之大小，里與外和各種方向。需要控制好全身的肌肉和關(guān)節(jié)，而其中肌肉的控制則需要特別注意很多動(dòng)作需要單獨(dú)控制某一塊或者幾塊肌肉，而其他的肌肉需要呈現(xiàn)自然狀態(tài)而不松懈這里介紹一種自己控制四肢肌肉的練習(xí)，要練好功，要懂得每一塊骨頭、每一塊肌肉，在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要知道動(dòng)的是哪一塊骨頭、動(dòng)的是哪一塊肌肉。這樣你的受傷會(huì)少多了。

來源 | 舞星互動(dòng)平臺(tái)

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