三種功法：站樁、搖肩、通臂
一、站樁
按：所有肝郁，氣血不調(diào)的病人都適合站樁。
站樁功,對快速打通經(jīng)脈,調(diào)達(dá)氣血，增強(qiáng)體魄非常有幫助，也是我國傳統(tǒng)健身運(yùn)動的一種
站樁要領(lǐng):
兩腳分開，腿微屈，上身自然挺直，雙手抱球或自然下垂，全身放松，意識盡量什么都不去想,如果做不到,可以看電視,聽音樂，如果期間腰部或其它部位不由自主擺動,抖動,發(fā)麻,發(fā)熱,發(fā)涼，不必管它，是氣血攻病的表現(xiàn)。保持此狀態(tài)10分鐘-20分鐘，每天一到二次。堅(jiān)持半個(gè)月左右就可以顯現(xiàn)出良好通脈的效果。
站時(shí)以微出汗為度。如果能在蹲到最后非常困難時(shí)，再讀秒堅(jiān)持1分鐘更佳。堅(jiān)持過程中會突然出觀,下肢熱流經(jīng)過,或下肢變得輕松的現(xiàn)象.是通脈的表現(xiàn).
如果身體太差,不能練這種蹲式的站樁,也可以練站式站樁,
具體如下:
直接站在那里不動,,渾身放松，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不動，是一動不動,連腳趾都不要?jiǎng)右幌?時(shí)間久了,就會靜極生動,靜極產(chǎn)熱,只要靜定不動,你會感覺到下肢發(fā)熱。這時(shí)才算有效,每次至少堅(jiān)持20分鐘-40為宜，可以通經(jīng)脈，活氣血。適合體虛者練習(xí)。
如果原先身體某些部位微有不適，站樁后不適加重，不要擔(dān)心，這是好現(xiàn)象，證明從下面涌動上來的氣血在攻病，即翻病.堅(jiān)持下去，慢慢就會好轉(zhuǎn).以下列舉一些站樁后會出現(xiàn)的不適癥狀：
胃部出現(xiàn)堵的感覺，或原先微堵，現(xiàn)在更堵.
胃中噯氣頻出.
四肢腰背開始疼痛或更疼
打哈欠，流眼淚
四肢更冷
腰腹中痛
二、搖肩
現(xiàn)在介紹練家的又一法寶，搖肩!(比馬步站樁要輕松點(diǎn)，治病效果不差的哦)
除了胯關(guān)節(jié)要通，練家非常重視肩關(guān)節(jié)。而且，一般鍛煉非常不重視肩關(guān)節(jié)的鍛煉，現(xiàn)在很多人年紀(jì)不到五十，五十肩就得上身了，包括很多運(yùn)動員(有解釋說是年輕時(shí)練過度了，實(shí)際上還是沒練或沒練對的緣故)。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上決不會只有五十肩一個(gè)毛病。
好了，先介紹練法，太簡單：兩腳平行，肩寬，微屈膝，手臂由前經(jīng)過頭向后搖肩(具體見下圖)。兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過頭搖過腋下，搖搖搖，搖到---，突然想著有點(diǎn)像老火車的拐臂哦--介紹完了。
有人會說，我平時(shí)沒事肩酸時(shí)也偶爾搖搖的，沒見多大作用。那好，智邦就說說練家搖肩的不同之處：量變到質(zhì)變。
具體操作，每次不少于半小時(shí)。功效---包治百病(假的!)，對百病都有效(真的!)這也是練家開關(guān)節(jié)的一項(xiàng)運(yùn)動。
人輕言微，說了這么好的方法一樣被大家嗤之以鼻，無奈之下只好透露點(diǎn)高深的東西好讓大家深信不疑：武當(dāng)功家南派入門第一個(gè)功課：搖肩!
武術(shù)之家
三、通臂勁
練法：兩臂側(cè)平舉，肩臂掌指一條線，放平，掌心向下，堅(jiān)持!就像蒼鷹展翅一般。
動作看似簡單，你要是能堅(jiān)持10分鐘乃至5分鐘，你為練習(xí)通背拳的天才。通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效，還有深層的內(nèi)練效果，其中的奧妙，練過自知。通臂勁既然是練家練習(xí)勁力透達(dá)的基本功，其功能肯定不止是簡單的健身。至于我所說的深層的內(nèi)練效果，等練習(xí)到一定程度應(yīng)該會有感覺。
推薦此法也是因?yàn)椋?/p>
1，方法簡單，不受形式和場所的影響。
2，對體力要求很小，就算體弱者也可試著堅(jiān)持幾分鐘。
3，可壯實(shí)五臟。
4，可以增加意志力，耐力。
5，對于長期上網(wǎng)的網(wǎng)蟲和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，盡量避免此類疾病的發(fā)生。
6，長期堅(jiān)持通臂勁，可以激發(fā)逆腹式呼吸，進(jìn)一步打開身體的潛能;可疏通背部經(jīng)絡(luò)，尤其是腎經(jīng)，起到強(qiáng)腎的作用，對于腎虛患者很有效果!
7，通臂的過程中，由于和常規(guī)的呼吸律動是相反的，心臟會有壓縮感。久而久之，就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，會使得腸胃得到迅速的改善，然后是心肺。
其他注意事項(xiàng)：
1，有把手向外伸展意向，這樣便于松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，盡量放松。
3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開，平稍上視。
4，練后宜適當(dāng)拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5，屬于練整勁：全身都可以練到，元?dú)獬渑�，健康隨之而來。
6，一天1/2次，每次30分鐘(指正式練功時(shí)間之和)。
7，練習(xí)總則：松靜自然，循序漸進(jìn)，保持總量(量變到質(zhì)變)，莫失初心。
8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領(lǐng)，在后三篇。
通臂勁其他說明：
1，據(jù)身體反應(yīng)以鍛煉的總則：疼加，酸減，麻�！缘诙觳桓械狡跒槎取�
2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命門(以獲取肩腋空虛的效果。)
3，肩腋空虛后，手臂自然浮起。此時(shí)可輕松練習(xí)至30分鐘以上。這時(shí)侯，手臂自覺完全中空，吸入元?dú)�，吐出廢毒，建立起一個(gè)全新的能量吸收系統(tǒng)：這是通臂勁健身的根本原理。
來源：武術(shù)之家
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