臥樁，教你睡著練功

臥樁：雙肩抬至胸前，雙手抱球，松肩撐肘，肘離床半尺左右，十指分開微曲，似有松緊，雙肩撐開，雙膝提起，腳跟著床，微微閉目，全身放松，自然呼吸，返觀內(nèi)視，感應(yīng)身體的反應(yīng)與變化，此法適合無法行動的病者�？梢约铀倏祻�(fù)。

簡介：

臥樁赤子樁，擬形嬰兒於母胎中，得名《道德經(jīng)》含德之厚，比于赤子。系我人道地仙一脈秘傳，是修行樁而非武術(shù)樁。

本法堪稱修行樁第一法，包括體位與呼吸、意境與秘要。其效用可打開全身骨骼脈絡(luò)，生發(fā)激發(fā)氣血，促進(jìn)經(jīng)脈貫通，并有性命兼修的效果，持久修行，先天在望。

此樁可以全面調(diào)理人體健康狀態(tài)，對腰腎、臟器有良好的保健作用，對骨病等許多疾病都有一定的輔助療效

意念：

從鍛煉，到收功，守定丹田不放松。

呼吸法：

舌抵上腭，均勻細(xì)長，自然呼吸，意守丹田。

力道：

除用力部位放松骨骼肌肉，時間長時，可隨呼吸略略做蠕動運動。

上式體位：

仰臥，腰部著于柔軟處，

雙腿分開如肩寬，屈膝使小腿及兩足與地面水平。

雙手分彆抱住兩膝，兩膝用力相并，仍保持雙足分開。

以雙手用力支持頭肩抬起，使頭頂與膝蓋齊平。

以手、膝而勿要以腰部支撐上半身重量。

循序漸進(jìn)，盡量堅持更長時間。

上式意境：

上式名龍盤，乃自動中取靜，動極思靜，如騰龍乍住，暴雨驟停，在身體沸騰之中尋取寧靜處，於萬念中忽無一念。

下式體位：

跪于柔軟處，十趾抓地，

雙膝頗內(nèi)收，不必相并，雙足分開如肩寬，

雙手支撐略過肩部，頭部伸直面向地面，

雙手掌向前用一定力道推地，使頭頂大致與指尖齊平，

彎肘，要點弓腰，向后蓄勢不發(fā)，而處于隨時可以暴起之狀態(tài)，

循序漸進(jìn)，支持更長時間。

下式意境：

下式名虎踞，乃自靜中取動，靜極思動，如伏虎欲撲，驚雷將發(fā)，在身體寂靜之中尋一極動處，于無念中一念欲生。

收功：

最后，摒除雜念靜坐閉目做均勻細(xì)長深呼吸以做收功，坐的時間長一點效果好，時間最好比行樁時間長些。

此樁道家修行功法，但亦切合了佛門于是應(yīng)住、于是降伏其心的境界。其上半式以松開全身骨骼，關(guān)注微信公眾號打坐站樁，生發(fā)氣血為主，下半式鍛煉筋脈，促進(jìn)運行，并鍛煉精神。待到精氣充沛，精氣自己沖開全身經(jīng)脈，則距離先天，就只有一步之遙了。

上式有脊椎、骨病、臟器不好的，效果較好。要用點力才能并好，內(nèi)收是調(diào)整跨部并帶動上半身骨骼放松的髖關(guān)節(jié)的膝蓋內(nèi)收是調(diào)整跨部髖關(guān)節(jié)的，并帶動上半身骨骼放松的，不用力就被手給掰開了，手要用力，不然上半身重力就落到腰上了，對骨骼起不到應(yīng)有的放松作用。

下式調(diào)節(jié)神經(jīng)，而且蓄勢的姿勢養(yǎng)腎養(yǎng)丹田�？梢栽谧龊脛幼骱蠓磸�(fù)的多次體驗腰部一發(fā)力就會蹦起來的感覺，但不要真的蹦起來。

可以隨著每一次呼吸，做像熟睡呼吸時肚皮的起落那樣的輕微的前后動作，來體驗?zāi)欠N臨界點的感覺。體力很虛的，最好主要從下式開始做調(diào)理，上式時間可以短一點。

注意事項：

堅持不住結(jié)束時動作要緩慢，練完了不能立即受風(fēng)受涼，以免致病。老年人練完要坐起不要躺下，老人或血管、血壓有問題的務(wù)必在指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)、動作輕緩、循序漸進(jìn)。女子月事前后不要練功。

來源：武術(shù)之家

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