瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

半月式 消除焦慮不安

日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

動作要領(lǐng)

1.雙腿并攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。

注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

腹式呼吸法

促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

動作要領(lǐng)

1.全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。

2.吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

胸式呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

動作要領(lǐng)

1.全蓮花坐，手掌置于肋骨。

2.吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

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