1 練習(xí)瑜伽前要熱身

從事任何的運(yùn)動(dòng)前，身體都需要有一個(gè)“預(yù)熱”的過程，讓身體的每一個(gè)部位都逐漸地適應(yīng)我們的需要，這就是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。特別指出的是，關(guān)節(jié)與韌帶是最需要逐漸活動(dòng)才能達(dá)到最佳狀態(tài)的。

而瑜伽體式的練習(xí)是動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，加上我們的練習(xí)多在早上，而早上是全身組織粘滯性最大的時(shí)間段。如果沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)很容易造成肌肉等軟組織的拉傷。

2 找到適合自己的練習(xí)方法，帶著覺知去練習(xí)

每個(gè)人的身體狀況不同，力量、柔韌性、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等等存在著方方面面的差異。如果你沒有根據(jù)自己的狀況去選擇適合的練習(xí)方法，結(jié)果可能適得其反。

長期以往，錯(cuò)誤的練習(xí)方法可能會(huì)給所支撐的關(guān)節(jié)帶來慢性的磨損。瑜伽中每一個(gè)體位也都是經(jīng)過精心嚴(yán)格的設(shè)計(jì)，然而，它并不僅僅是一個(gè)動(dòng)作，而是要在體位中，遵循順位的原則，啟動(dòng)全身每一條肌肉，不斷努力的調(diào)整，去開發(fā)身體的潛能與覺知。

3 不要盲目挑戰(zhàn)高難度體式，堅(jiān)持基礎(chǔ)練習(xí)打好根基

我想瑜伽如此受到歡迎的原因，可能還有它那些極具挑戰(zhàn)性又充滿吸引力的高難度體式。在不少人心目中，能完成令人目眩的高難度體式，瑜伽習(xí)練的水平就越高，能力就越強(qiáng)。于是，不顧及自身?xiàng)l件盲目的挑戰(zhàn)高難度體式。

對于普通人來說，在短時(shí)間內(nèi)完成這些體式是非常困難的。每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和體能等方面都有所不同。如果沒有長期有規(guī)律習(xí)練瑜伽體式的基礎(chǔ)，一下子想要達(dá)到或完成高難度瑜伽體式，非常困難。如果超越自己的能力范圍，強(qiáng)行去練習(xí)，就有可能會(huì)對身體造成不必要的傷害。

4 逼迫身體超越最大極限時(shí)，會(huì)產(chǎn)生反效果

對于過度的練習(xí)，一個(gè)體現(xiàn)在練習(xí)的量，一個(gè)體現(xiàn)在動(dòng)作幅度。練習(xí)過量導(dǎo)致了損傷，比如當(dāng)你剛開始練習(xí)穿越時(shí)，希望能獲得輕盈的跳躍，你可能會(huì)反復(fù)的在墊子上練習(xí)跳躍、穿越，最后造成腕關(guān)節(jié)軟骨的磨損。另外，過度的練習(xí)還會(huì)引起身體的疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會(huì)使身體陷入深深的消耗當(dāng)中，影響身體健康。

在瑜伽課堂上，老師會(huì)要求學(xué)生來到自己的身體極限去保持體式，或者說不斷的去探索自己的身體極限。然而，在這里要提醒大家的是這個(gè)身體極限的位置由你來定，不是老師的強(qiáng)迫，也不是其他同學(xué)的比較。我們在做瑜伽練習(xí)時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，練習(xí)不是越多越好，也不是動(dòng)作幅度越大越好，所以一定要做好度的把握。

5 你應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的理論知識(shí)并付諸于實(shí)踐

瑜伽是很適合進(jìn)行自我練習(xí)的，但是如果你還是一名初學(xué)者，沒有掌握正確的練習(xí)方法，自行的跟著視頻練習(xí)可能是一件很危險(xiǎn)的事情。沒有正確的理論，沒有科學(xué)的練習(xí)方法，沒有及時(shí)的糾正，可能都會(huì)造成最后的傷害。

6 體式序列編排合理，在每一次練習(xí)中找到循序漸進(jìn)的感覺

瑜伽的練習(xí)并不是想到哪個(gè)體式就練習(xí)哪個(gè)。正如阿斯湯伽的體式序列，它被公認(rèn)為是極其科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模��?A5B的拜日式作為熱身，然后到站立體式的串聯(lián)，強(qiáng)化下肢的力量同時(shí)對全身肌肉做了動(dòng)態(tài)的拉伸，然后回歸到坐立的體位，看似要比站立體位輕松，卻需要更加敏銳的對身體的覺察力去練習(xí)。

因此體式的編排需要一名經(jīng)驗(yàn)豐富且受過專業(yè)訓(xùn)練的老師來教導(dǎo)，找到一名這樣的老師來指導(dǎo)你的練習(xí)，是一個(gè)重要的選擇。

7 注重呼吸與體式的配合

呼吸是瑜伽體式練習(xí)與其他運(yùn)動(dòng)的最大不同，而呼吸也是提高你在體式練習(xí)中覺知力的有效方法，當(dāng)呼吸自然，并深入到體式里，一切便隨之而來。因此，在每節(jié)瑜伽課前都會(huì)有調(diào)息法的練習(xí)，找到自然、緩慢、順暢的呼吸后，身體像剛剛蘇醒般，伴隨著呼吸進(jìn)入到體式的練習(xí)中。

每節(jié)瑜伽課前的調(diào)息祈禱，都是為了平復(fù)心態(tài)，讓大腦冷靜，內(nèi)收意識(shí)，開始專注于練習(xí)，瑜伽練習(xí)的首先是自我察覺的能力，不向外，先向內(nèi)。體式中的呼吸，使得練習(xí)變得更加專注。專注于自己的練習(xí)，也是避免瑜伽傷害的一個(gè)重要原則。

8 不要忽視放松的重要性

體式的練習(xí)固然重要，但如果只注重體式的練習(xí)，而不給身體放松的時(shí)間，只會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的消耗，所以每節(jié)瑜伽課的安排都會(huì)有最后的放松術(shù)，在體式的練習(xí)中又會(huì)穿插嬰兒式、月亮式的放松，一周最多6天的練習(xí)和1天的休息等等。

9 放下我執(zhí)，而且不走火入魔

如果帶著執(zhí)念去練習(xí)瑜伽，最后必然招致傷害。如同我做坐角式時(shí)，明明感受到大腿內(nèi)收肌的緊張，卻依然執(zhí)著的伸展它，最后導(dǎo)致了這里的拉傷。過于注重體式的幅度，外在的表現(xiàn)，而忽略了自己的身體極限，最后造成損傷。帶著執(zhí)念的練習(xí)，可能會(huì)不經(jīng)意的發(fā)生在每個(gè)人身上，因?yàn)榇藭r(shí)，你不知道你已走火入魔，過于注重體位的表現(xiàn)。預(yù)防瑜伽損傷的整個(gè)重點(diǎn)，就是要擺脫我執(zhí)。

來源：哨聲響起

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