瑜伽練習(xí)效果不明顯，進(jìn)步慢?這些常識(shí)你要知道!

對(duì)于瑜伽體式中的對(duì)齊方式，從解剖學(xué)的角度來(lái)看，訓(xùn)練自己的身體意識(shí)與正確對(duì)齊的基本知識(shí)一樣重要。這不僅僅是把你的腳放在墊子上的正確位置，還包括激活正確的肌肉，然后依次放松其他肌肉。對(duì)齊關(guān)節(jié)，以免他關(guān)節(jié)代償。

有意識(shí)的呼吸是調(diào)整瑜伽體式的第一步。尤其是在難度較高的姿勢(shì)中，Ujjayi(烏加依)呼吸是支撐和力量的重要來(lái)源。它可以幫助您集中注意力并保持專注。呼吸是一個(gè)很好的指標(biāo)。只要你能平靜而穩(wěn)定地呼吸，你就走在了正確的軌道上。

在大部分瑜伽體式中，強(qiáng)大的核心是必不可少的�？梢员Ｗo(hù)和支撐你的下背部，也更容易保持平衡。

基本體質(zhì)類型

力量型：這種瑜伽人適合進(jìn)行強(qiáng)有力的、劇烈的體式練習(xí)。但是，它通常缺乏靈活性。因此，建議多練習(xí)伸展體式。

靈活型：對(duì)于這種瑜伽士來(lái)說(shuō)，后彎、深度前彎甚至劈叉都很容易。因此，需要更多的練習(xí)來(lái)提供大量的力量。此外，還需加強(qiáng)他們的核心。

駝背型：傾向于前傾肩膀并容易出現(xiàn)腰痛的瑜伽人應(yīng)該練習(xí)打開(kāi)身體的前部。

練習(xí)時(shí)越注意，就越有可能感覺(jué)到小而精細(xì)的調(diào)節(jié)，以便在體式中調(diào)整自己。

如果某些動(dòng)作和體式對(duì)你來(lái)說(shuō)(仍然)很困難，那么以簡(jiǎn)化的形式練習(xí)它們，并在腦海中想象如何正確地執(zhí)行體式。

一個(gè)很好的例子是倒立，許多瑜伽士都在為這個(gè)姿勢(shì)的力量和平衡而奮斗。即使還只是在準(zhǔn)備練習(xí)，它也有助于想象將你的腳從墊子上抬起，并且在倒立中保持。

來(lái)源：語(yǔ)雨愛(ài)瑜伽

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