有事沒事都感覺“有壓力”，背后是這3個(gè)心理原因
“如果你不優(yōu)先考慮自己的生活，就只能為別人的生活而忙碌。”神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按：長期處于壓力之中會(huì)對(duì)我們的身體健康造成很大損害。但長期壓力很難解決，總有一種無從下手之感。有時(shí)候明明覺得生活中沒什么可擔(dān)心的，但就是感覺“有壓力”。本文作者作為心理咨詢師，提出了 3 個(gè)“人們一直感到有壓力”的原因，并提出了相應(yīng)的解決方法。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
看起來人們最近壓力都很大。不管是家庭生活還是工作之中，我們都感覺自己淹沒在了壓力之中。
導(dǎo)致壓力的原因有很多，但這里更大的問題是：
我們很多壓力實(shí)際上是自己造成的，而且甚至不知道自己一直在這么做。
以下是你一直感到壓力的 3 個(gè)原因，以及相應(yīng)的解決方案。
1. 為了逃避問題而讓自己“保持忙碌”
許多人要么害怕，要么是不愿意去解決他們痛苦和不快樂的真正原因。這部分是因?yàn)橥耆斫庠斐赡阃纯嗟乃性蚴呛茈y的。但對(duì)我們中的多數(shù)人來說，盡管生活是復(fù)雜的，但至少有一些明確的造成不快樂的原因，是我們可以努力改善的：
幾乎所有抑郁或焦慮的人，都能從更有規(guī)律的鍛煉中受益。
大多數(shù)缺乏自尊和自我價(jià)值感的人，都能從改善消極自我對(duì)話的習(xí)慣中受益。
幾乎所有不善調(diào)節(jié)自己情緒的人，都能從更好的睡眠習(xí)慣中受益。
關(guān)鍵是，通常有很多合理的方法來解決我們痛苦的根本原因。問題是，它們很難執(zhí)行：
每周五天鍛煉，月復(fù)一月地堅(jiān)持下去可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，尤其是當(dāng)你受到身體或環(huán)境的限制時(shí)。
改變消極自言自語的習(xí)慣需要大量的耐心和自我意識(shí)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣通常需要放棄睡懶覺的樂趣，放棄多睡一段時(shí)間，或者不要在周末酗酒。
重要的是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)。對(duì)許多人來說，他們更傾向于“治標(biāo)不治本”：
社交焦慮型的人會(huì)避免外出，這樣他們就不用擔(dān)心別人會(huì)怎么想他們。
悲痛欲絕的單身漢打開另一瓶威士忌來麻痹痛苦。
憤怒的人會(huì)花一個(gè)半小時(shí)向朋友發(fā)泄情緒，因?yàn)檫@比自我反省容易得多。
做這些事情可能會(huì)讓你當(dāng)下感覺良好，但最終只會(huì)分散你的注意力，讓你無法拿出足夠的時(shí)間和精力來解決造成痛苦的真正原因。
最常見的一個(gè)分散注意力的習(xí)慣就是忙碌。持續(xù)忙碌的一個(gè)微妙的副作用是慢性壓力。
不管生活中出現(xiàn)了什么問題，你自己可能在某種程度上也知道，需要做一些困難的工作來解決核心原因。在安靜下來的時(shí)候，你的大腦會(huì)提醒你這一點(diǎn)。但如果你害怕傾聽思想和解決問題，那么你只會(huì)對(duì)自己感覺更糟。
因此，許多不快樂的人害怕獨(dú)自面對(duì)自己的思想。為了避免直面自己的想法，他們會(huì)讓自己忙起來，讓自己不斷被外界刺激，保持忙碌。
持續(xù)的忙碌在表面上似乎有點(diǎn)作用，但它從來不能解決任何真正的問題，而且有一些相當(dāng)糟糕的副作用，其中最糟糕的是慢性壓力。
當(dāng)你一直保持忙碌的時(shí)候，身體和精神都會(huì)受到極大的損害。當(dāng)你不能抽出時(shí)間來獲得真正的放松、休息和安靜時(shí)，你就會(huì)付出代價(jià)，這個(gè)代價(jià)就是壓力。
你的大腦將持續(xù)的工作理解為一種低級(jí)形式的威脅或挑戰(zhàn)。如果總是有一些你“必須做”的事情，那么你的大腦就會(huì)讓你永遠(yuǎn)處于一種低到中度的“戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)”(fight or flight)。除此之外，這意味著壓力荷爾蒙的穩(wěn)定產(chǎn)生，比如皮質(zhì)醇，還會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥。如果長此以往，會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重破壞。
如果你發(fā)現(xiàn)自己長期處于壓力之下，那么很有可能是你人為地在讓自己忙碌，以此作為應(yīng)對(duì)其他潛在問題的機(jī)制。
“船在港灣里是安全的，但那不是船的使命�！� ——約翰·謝德 (John A. Shedd)
2. 總是想著“管理壓力”，而不是解決“壓力源”
關(guān)于慢性壓力，我們多數(shù)人努力的方向都是進(jìn)行“壓力管理”，但實(shí)際上這是一個(gè)誤區(qū)�！皦毫芾怼睂�(duì)于解決慢性壓力問題來說是一個(gè)糟糕透頂?shù)姆椒āＲ驗(yàn)槟阋呀?jīng)有壓力了，進(jìn)行“壓力管理”就像給槍傷貼創(chuàng)可貼一樣。
當(dāng)然，如果你中槍了，及時(shí)進(jìn)行止血是很重要的。但是貼創(chuàng)可貼不應(yīng)該是處理槍傷的主要策略。當(dāng)我們把壓力管理作為首要策略時(shí)，會(huì)分散自己的注意力，而不去關(guān)注壓力的真正原因，也就是壓力源本身。
壓力源是引起應(yīng)激反應(yīng)的東西。
如果你總是感到壓力，真正的解決辦法是解決壓力的根源，而不是壓力的感覺本身。
例如，如果你在工作中經(jīng)常感到壓力，那么可以嘗試在一天中做更多的深呼吸練習(xí)。也許這樣做你的壓力會(huì)減輕一點(diǎn)。但是，再多的深呼吸練習(xí)也不能改變這樣一個(gè)事實(shí)：你仍然不善于對(duì)太多的工作說“不”。
在工作中感到有壓力可能是你的工作方式有問題，這種有壓力的感覺就像是信使，在給你傳遞有用的信息。過度依賴壓力管理就像是在攻擊信使。
壓力不是問題。你生活中持續(xù)不斷的壓力源，以及你不愿意管理壓力源才是問題所在。
深呼吸或正念等壓力管理技巧本身并沒有錯(cuò)。但如果你只做這些事情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。更重要的部分是首先解決造成壓力的壓力源。
學(xué)會(huì)管理壓力源之后，你的壓力感會(huì)在很大程度上自己解決。
“如果我們想要成功，就必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)的世界，而不是我們想要的世界�！薄屠铩溈ㄥa(Barry McCarthy)
3. 缺乏自信，沒有主見
在所有的心理健康因素中，自信或可能是最被低估的，但這一點(diǎn)是我們對(duì)抗長期壓力的最好武器之一。
自信意味著價(jià)值觀清晰，并愿意付出行動(dòng)去追求自己的價(jià)值觀。當(dāng)我們花時(shí)間把“一時(shí)的沖動(dòng)和欲望”與“有意義的目標(biāo)和抱負(fù)”區(qū)分開來，并決定追求真正重要的東西(即使這是以犧牲當(dāng)下的快樂或舒適為代價(jià))的時(shí)候，我們就會(huì)變得自信。
例如：
當(dāng)你拒絕吃第二份冰淇淋時(shí)，你會(huì)覺得很自信，因?yàn)槟氵x擇了一種價(jià)值觀(健康)，而不是一種感覺(想要更多的冰淇淋)。
當(dāng)你告訴家人今年你不過感恩節(jié)了，你會(huì)覺得很自信，因?yàn)槟氵x擇了一種價(jià)值觀(沒有來自直系親屬的壓力)，而不是一種感覺(擔(dān)心大家庭成員會(huì)對(duì)你有不好的看法)。
當(dāng)你在工作中要求升職時(shí)，你會(huì)覺得很自信，因?yàn)槟氵x擇了一種價(jià)值觀(讓你的能力得到公平補(bǔ)償)，而不是一種感覺(擔(dān)心如果你的要求被拒絕會(huì)發(fā)生什么)。
簡而言之，自信或者自我肯定就是愿意根據(jù)自己的價(jià)值觀(而不是感覺)來做決定。當(dāng)談到慢性壓力時(shí)，這一點(diǎn)非常重要。
為了說明這一點(diǎn)，讓我們想象兩個(gè)人：約翰和格蕾絲。他們兩人最近都被診斷患有高血壓和膽固醇。他們都被告知，除非對(duì)自己的生活方式和健康做出重大改變，否則將面臨嚴(yán)重威脅生命的心血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，比如心臟病發(fā)作或中風(fēng)。
雖然約翰和格蕾絲在智力、教育、社會(huì)支持和經(jīng)濟(jì)來源等許多方面都很相似，但他們?cè)谧孕懦潭壬蠀s有很大的不同：
約翰很難對(duì)別人說“不”，因?yàn)樗ε卤凰嗽u(píng)判。他在這方面特別缺乏自信，于是總是承擔(dān)比他能力范圍更多的項(xiàng)目和任務(wù)。因此，他經(jīng)常感到不足和內(nèi)疚，且長期壓力過大。
另一方面，格蕾絲相當(dāng)自信。雖然她不喜歡對(duì)別人說“不”的感覺，但她還是會(huì)這樣做，因?yàn)樗肋@是正確的事情。
現(xiàn)在，你認(rèn)為誰會(huì)更好地處理導(dǎo)致健康狀況的主要壓力源呢，約翰還是格蕾絲?顯然是后者。
當(dāng)你總是不堪重負(fù)、壓力重重，因?yàn)闊o法對(duì)任何人或任何事說“不”時(shí)，你就很難騰出時(shí)間鍛煉和準(zhǔn)備更健康的飯菜。
當(dāng)你總是為自己沒有完成堆積的工作而感到糟糕時(shí)，就很難有信心去面對(duì)改變生活方式的挑戰(zhàn)。
顯然，在處理巨大壓力時(shí)，約翰缺乏主見是一個(gè)主要的不利因素。但還有更多的原因……
格蕾絲不僅不用應(yīng)對(duì)因缺乏主見而帶來的額外壓力，而且可能會(huì)從有主見中獲益：
因?yàn)樗茏孕牛援?dāng)她試圖對(duì)自己的生活做出一些重大改變時(shí)，更有可能向家人和朋友尋求支持。
因?yàn)樗茏孕�，所以�?dāng)她進(jìn)行重大改變時(shí)，會(huì)有更多的主見和自我效能。
因?yàn)樗茏孕�，所以她�?huì)更愿意邁出不舒服的一步去健身房鍛煉，盡管她已經(jīng)很久沒有去健身房了，而且對(duì)自己的體重很敏感。
自信對(duì)于慢性壓力來講是雙重解藥，它不僅有助于幫助你解決壓力問題，還能從一開始就幫助你避免不必要的壓力。
當(dāng)你有勇氣和力量做出更符合自己價(jià)值觀的決定，而不是逃避恐懼時(shí)，你就能更好地避免長期壓力。
“如果你不優(yōu)先考慮自己的生活，就只能為別人的生活而忙碌�！� ——格雷格·麥基翁(Greg McKeown)
來 源：36氪
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