站樁核心竅門

站樁就好像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。這才是真正的無極樁體系!前期是人練樁，慢慢的就開始是樁煉人!

一、先說“型”

站無極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘松腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關節(jié)放長。甚至于是拉長。關節(jié)拉長了，你才能鍛煉筋膜。

拉長全身的關節(jié)靠的是什么?

脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。怎么拉長?就是將這些自然彎曲弧度減小。于是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。站樁時腳跟不離地，膝蓋前屈一點點。外形很重要，型不對，經(jīng)絡就不通。只要站的身體很快就會有感覺!大家可以從無極固根培樁上感受一下，站樁后才知道原來身體很聰明它自己會說話!

二說“意”

意在身體之外，目視前方，但能得見六路。風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。

這么練，每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。練拳之前先找到這個勁、這個意。有了這個再行拳，拳里就有東西了。如果說養(yǎng)生，這個東西能養(yǎng)生。說實戰(zhàn)，結合練拳，這個東西能用在實戰(zhàn)上。最能練出這個的是無極心神合一樁!

很多樁功外形上看幾乎沒有區(qū)別，師不教你這個意，入不入門就差這一點。呵呵，話說這里了，你覺得不對，那你可千萬別這么練。舉個例子說，胡蘿卜和人參長的也很像，它怎么練也沒有人參的功效。大家都知道太極云手個好東西，很多人練了多年沒感覺，有很多學員來專程來找吾問這個問題，吾讓它按無極心神合一樁的心法練了十五分鐘練太極云手，很多人激動的想哭，真?zhèn)饕痪湓�，練�?nèi)家拳沒有那口意，累死也枉然!

三、站樁怎樣才能練出功夫

斂臀非常重要。你不斂臀，就無法開跨。多人練這個都是錯的，很多人都認為自己開跨了，其實那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖襠。

不信試試斂臀，腳尖向前微內(nèi)扣，膝蓋微曲，做到之后，膝蓋用意外展。尾椎骨前抵一點點就好，這是個不傳之秘。體會一下這時候髖關節(jié)的感受。斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。矛盾統(tǒng)一在一個位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統(tǒng)一成松沉。

四、站樁怎么出整

站樁會讓全身產(chǎn)生一個自洽的系統(tǒng)，也就是說，站對你全是對的，有一個地方不對，你自己就會感覺不對。

老師給你調(diào)個型你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關節(jié)在放長。做到這一點，只需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳，提高就快了。有一個地方?jīng)]有到位，立刻弸勁就泄了。其實撐和裹是一回事。因為你要保持外在形態(tài)，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。站樁能站對5-8分鐘對養(yǎng)生足矣。站的好站進去了時間更不是問題!

站樁開始時這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍，關鍵是有些地方不這么練練不出來，全身放松的話，永遠練不到�，F(xiàn)在很多人一提站樁、行拳只一味說松，可知松緊永遠是相互的?

通悟功夫教的無極樁體系主要是讓人養(yǎng)成一種習慣。如果你在任何姿勢狀態(tài)下都能找到這個感覺，

第一，氣血運行良好，

第二，筋膜隨時鍛煉，

第三，對于拳的幫助很大，

第四，內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實內(nèi)斂入骨和外放是一體的。體會到內(nèi)斂的同時也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對。站太多沒用。

五，要記住站樁這個狀態(tài)

學會站樁后隨時隨地都保持這個狀態(tài)，包括生活和練拳。一個樁站那幾個小時，那是死樁。任何時候保持這個樁的狀態(tài)才是活樁。膝蓋外展后，髖關節(jié)拉長如果你體會到了，跪膝也能拉長膝關節(jié)。在無極樁的狀態(tài)下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。

最后再加一句，不要站死樁，因為人的筋骨氣血需要在各種狀態(tài)下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有，但是耽誤時間沒有收益。站個幾分鐘，你把這種狀態(tài)記住了，上網(wǎng)打字也是這個狀態(tài)，上班辦公也是這個狀態(tài)。打拳時，保持住這種狀態(tài)，你不比死站1小時強嗎?

無極勢者，乃三拳之共同基礎，乃萬勢之母，養(yǎng)氣強身，最為有益!故，通悟功夫獨推無極樁體系，愿有緣人懂吾良苦用心能得之!

站樁就好像種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。這才是真正的無極樁體系!通悟功夫無極樁體系是從無極固根培元樁開始，后慢慢增加要領，把十二大關節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，使功夫自然就上身。內(nèi)容：1,無極下氣樁2,無極束身樁3,無極托寶樁4,無極抱球樁5,無極心神合一樁。

雖然只是五組小動作，但卻是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化!

每一個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態(tài)、緊樁求是六面力和間架結構、動求的是“全力以赴”狀態(tài)，亦即全身力量都進入有效工作狀態(tài)的狀態(tài)，三步功法環(huán)環(huán)相套，會讓習練者用最有效的方式輕松達到養(yǎng)生的目的并找到內(nèi)家拳門徑!

初學者究當就有形之姿勢入手，學習久之著熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入于神化之境。動靜萬化不離根,風雨雷電神氣象，渾然一體出真功。

初境——培元養(yǎng)氣，疏通經(jīng)絡。

中境——練氣化力，由氣進神。

高境——從神化敏，出神入化。

來源：武術之家

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