首先，控制倒立
平衡的部位有三個(gè)：頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開(kāi)，兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_(kāi)。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上墻壁。
這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型，腹部挺出來(lái)。然后屁股向墻壁突，這個(gè)時(shí)候順勢(shì)就把腿從墻壁帶開(kāi)了。如果要掉下來(lái)了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開(kāi)墻壁，回去，離開(kāi)，回去。練平衡的感覺(jué)。
脖子也很重要，這里有一個(gè)重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時(shí)候沒(méi)有人是抬著頭的。長(zhǎng)跑跑不動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來(lái)的時(shí)候就點(diǎn)頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然后還有一點(diǎn)很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會(huì)簡(jiǎn)單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點(diǎn)常常是初練者最忽略的。
當(dāng)三個(gè)部位的感覺(jué)都有了以后，就練這三個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時(shí)候，三個(gè)部位同時(shí)用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開(kāi)始不要離墻壁太遠(yuǎn)，這樣更本沒(méi)有效果(即使下面有墊子)。
最后，離開(kāi)墻壁。
向背向倒怎么辦?可以把脖子一縮，打個(gè)滾。或者放掉一只手，人一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地。
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