瑜伽船式

功效：

1、對(duì)松弛神經(jīng)緊張，警醒頭腦特別有益。

2、有助于強(qiáng)健腰背部，減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能，有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

4、強(qiáng)健肌肉，放松關(guān)節(jié)。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法：

1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6—12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。

3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向下，屏息6—12秒。

4、呼氣，恢復(fù)平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3—6次呼吸。然后重復(fù)練習(xí)3—6次。

溫馨提示：做動(dòng)作時(shí)應(yīng)蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢(shì)。如感到吃力時(shí)，就慢慢把雙腿和軀干放于地面，并慢慢呼氣。要保持全身放松，重復(fù)練習(xí)6次。

以上就是全部?jī)?nèi)容了，想要了解更多瑜伽相關(guān)信息，請(qǐng)您關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)。唯學(xué)網(wǎng)是一個(gè)大型的教育培訓(xùn)平臺(tái)，各種類型的教育資訊應(yīng)有盡有，是您獨(dú)一無二的選擇。