練習瑜伽呼吸法，做情緒的主人

你在意過自己的呼吸嗎?

你是否苦于情緒的糾纏?

是否對瑜伽呼吸有所困惑?

瑜伽，是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數(shù)，這一點充分說明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道，呼吸對于瑜伽的重要性。

瑜伽呼吸法的作用之一

——按摩內臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，并將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦。

同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環(huán)，促使體內疲勞物質盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環(huán)境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現(xiàn)“身體內部運動”的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二

——控制情感

我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮的交感神經在發(fā)生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發(fā)生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調節(jié)交感神經和副交感神經的平衡。

當交感神經和副交感神經不平衡時會發(fā)生什么呢?悲傷時，呼吸短促;發(fā)怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

大多數(shù)人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態(tài)所必需的氧氣和能量。有節(jié)奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態(tài)是相輔相成的。不均勻的呼吸會干擾大腦的節(jié)奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在沖突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日后練習調息等做好基礎，也幫我們進入學習瑜伽呼吸的大門。

1. 腹式(或橫膈膜)呼吸

——利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

練習方法：以挺尸式躺好，放松全身;不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由于壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態(tài)都能得到大幅度的提升。

2. 胸式呼吸

——利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

練習方法：以一種冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身。停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放松胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠借此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過后，便不宜使用胸式呼吸，否則會造成持續(xù)緊張感。

3. 鎖骨式呼吸

——利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度地擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

練習方法：以挺尸式仰臥，放松全身。胸式呼吸幾分鐘，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續(xù)吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復原位。

小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞(如哮喘)的情況下才會使用。

4. 完全式呼吸

——利用肺上、中、下葉進行呼吸。

練習方法：以冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身。緩慢深長地吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張后，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止。放松頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。

來源：楊昆瑜伽

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