練瑜伽，為什么建議你多做簡單的體式?

作為瑜伽練習者，經(jīng)常會尋找新的方法來深化我們的練習。但與其總是尋找更“高級”的姿勢和練習，不如試試一些更簡單的瑜伽練習。通過提煉和重復，這些練習將成為日常練習的一部分。

致力于更簡單的日常瑜伽，而不是復雜的序列，致力于瑜伽練習的“精致化”是一種更深層次的承諾，而不是練習的“多樣化”。對于真正希望理解瑜伽及其哲學的人來說，練習的持續(xù)性和精細化是關鍵。

對瑜伽更深層次的真正理解，永遠來自于深刻的個人體驗，而不是書本上學來的心智或認知理解。

給瑜伽練習帶來簡單感并不意味著練習會太容易。當你仔細思考時,“簡單”和“容易”這兩個詞有著不同的含義：簡單的練習不一定容易。當我們定期練習并不斷完善它們時，一些非常簡單的練習可以變得非常深刻。

不要總去找更強更復雜的體式練習，試著改進一些簡單的體式序列或者專注于調息和冥想技巧。體式練習只占瑜伽八個支系的一小部分，所有其他的練習在瑜伽中同樣有價值。

帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》在第2.46章和第2.47章提到了身體上的體式練習，并建議體式應該容易練習并穩(wěn)定地保持在地面上，同時保持注意力的清晰。

有時候，練習瑜伽更具挑戰(zhàn)性的方面是當我們被要求放慢速度和簡化時，而不是加快速度或使事情復雜化時，尤其是在忙碌的生活中，喜歡高效地完成事情時。

瑜伽練習要求我們不要一心二用，而是要活在當下，在所有的姿勢中找到平靜和放松的感覺。作為一種平衡更強的陽式練習的方法，陰瑜伽越來越受歡迎

冥想和調息(瑜伽呼吸練習)也可以平衡繁忙的練習——記住平衡是關鍵。我們經(jīng)常被一種特定的瑜伽風格所吸引，有時可以從探索那些挑戰(zhàn)我們或違背我們偏好的瑜伽風格中獲益更多。

瑜伽的好處來自于找到練習的和諧平衡，以支持生活中的變化，這樣我們的修行就變成了一個真正回歸自我并找到平靜的地方。

最后推薦幾個可以經(jīng)常提煉和重復的經(jīng)典體式：

1，山式

它是瑜伽中非常重要的核心體式。通過山式練習，來培養(yǎng)我們身體穩(wěn)定的站姿和良好的體態(tài)。

2，手杖式

手杖式也叫“坐立山式”，它是所有坐姿體式的根基。我們在練習坐姿體式時，都要通過這個體式來校正我們的坐姿。

3，下犬式

艾楊格大師說過，看一個瑜伽師是否合格有經(jīng)驗就看他兩個體式：一是山式，一是下犬式。山式是體式的源泉和基礎;而下犬式則是穩(wěn)定關節(jié)并建立身體連接的基礎。

來源：語雨愛瑜伽

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