1、練習(xí)前最好空腹
保持空腹2~3小時(shí)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓，如果剛吃完飯，會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶等現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)前先排空身體
最好在練習(xí)前，將體內(nèi)的雜物排空，一來(lái)可以清潔身體，二來(lái)可以更加專注地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
3、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食
通過(guò)練習(xí)瑜伽，腸胃處于放松休息狀態(tài)，如果立即飲食會(huì)對(duì)腸胃造成損害，加重負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴
練習(xí)瑜伽會(huì)出汗，在皮膚上形成皮脂膜，有著非常好的滋養(yǎng)皮膚作用，立即洗浴則會(huì)破壞掉這一層益物質(zhì)。
對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽的訓(xùn)練，是個(gè)例外，這些訓(xùn)練會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要洗浴排出。只需練習(xí)后，等待呼吸、心跳恢復(fù)正常就可以洗浴了。
5、洗浴、桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴桑拿會(huì)使血液循環(huán)加快，而瑜伽練習(xí)也促使血液循環(huán)，如果連著做，勢(shì)必會(huì)加快心率、增加心臟負(fù)擔(dān)。
古印度的瑜伽修行者在練習(xí)前，通常用冷水沐浴，其目的是清潔身體，使身體內(nèi)血液循環(huán)速度減緩，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
6、不宜穿著緊身衣服
瑜伽可以身心放松，過(guò)緊的衣服則不利于放松，更重要的是瑜伽不同于健身操等形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣性好的衣服，以純棉、麻質(zhì)衣料為佳，上衣選擇貼身的衣服，以便完成翻轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作，下身最好選擇寬松、腰部系帶的褲子。
7、避免穿戴飾物
如皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)、戒指等，這些飾物影響動(dòng)作的施展，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體皮膚。
8、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
最好用專業(yè)瑜伽墊，以膝蓋跪上去不痛為宜。要知道，健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)是不安全的。
如果墊子過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到支撐保護(hù)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位皮膚受傷，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼。
9、練習(xí)時(shí)應(yīng)光腳
光腳可以放松雙腳，而且雙腳的附著力更好、感覺(jué)更直接、姿勢(shì)更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞擊按摩腳部穴位的作用。
10、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢
練習(xí)時(shí)通常用鼻孔進(jìn)行呼吸，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，只需深長(zhǎng)而縵慢地呼吸即可，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持一個(gè)動(dòng)作時(shí)。
11、動(dòng)作以自己的最大限度為準(zhǔn)
體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成，做到自己的極限就是最安全、最有效的，不需要和老師做的一模一樣。
12、每周保證練習(xí)3~4次
嚴(yán)格的瑜伽練習(xí)要求每天堅(jiān)持，但是如果沒(méi)有大量時(shí)間，可以分成間隔一兩天也可以。重要的是要養(yǎng)成練習(xí)習(xí)慣，要達(dá)到效果，必須保證每周至少三次以上。
實(shí)際上，每天在家用15~30分鐘的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位訓(xùn)練或調(diào)息訓(xùn)練，同樣也能收獲令人滿意的效果。
13、練習(xí)不適應(yīng)立即停止
進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)該全神貫注才能夠獲得良好的效果。如果身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，以免傷害自己，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。
來(lái)源：縱橫華媒
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