6個(gè)瑜伽體式，改善背厚、毛孔粗大、面色蠟黃

伴隨著高糖高脂的飲食結(jié)構(gòu)和被“懶人科技”充斥的生活環(huán)境，很多人的背部都會(huì)出現(xiàn)僵硬疼痛、毛孔粗大、背部脂肪堆積嚴(yán)重，年紀(jì)輕輕地就現(xiàn)虎背熊腰，甚至還有“富貴包”，即使長(zhǎng)得很漂亮，也會(huì)出現(xiàn)“面若桃花，背若大媽”的尷尬;

而且，女性30+之后，新陳代謝變慢，更容易積累毒素和脂肪，所以想要保持肢體的靈活和窈窕的氣質(zhì)，就需要進(jìn)行背部肌肉的養(yǎng)護(hù)，今天分享6個(gè)可以讓背部越練越薄的體式，越練越年輕：

1、背部放松

(1)準(zhǔn)備一個(gè)泡沫滾軸;

(2)屈膝仰臥，滾軸放在肩膀下方，雙手十指交叉放在頭后;

(3)抬起臀部，慢慢伸直腿，滾動(dòng)放松后背肌肉，可持續(xù)2-5分鐘;

2、貓式

(1)四足支撐，雙手放在肩膀下方，使大腿垂直地面，雙膝微微分開(kāi);

(2)收腹機(jī)，背部平展，吸氣抬頭，胸腔向前展開(kāi);

(3)呼氣收腹，腰椎、胸椎向上拱起，自然低頭;

(4)重復(fù)練習(xí)5-10次;

3、下犬式

(1)嬰兒式準(zhǔn)備，雙手向前伸直，雙手分開(kāi)一肩寬;

(2)雙手壓實(shí)地面，肩膀外旋，臀部向后向上抬起，進(jìn)入下犬式;

(3)屈雙腿，大腿靠近腹部，腹核心收緊，手掌下壓?jiǎn)��?dòng)背肌;

(4)停留5-10個(gè)呼吸，進(jìn)入嬰兒式放松手腕;

4、犁式

(1)屈膝仰臥，雙手放在臀部?jī)蓚?cè);

(2)雙腳抬離地面，小腿與地面平行，雙手掌心壓地;

(3)手掌壓地，雙腿向上抬起，雙腳越過(guò)頭頂，落在地面;

(4)雙手十指相扣，旋轉(zhuǎn)肩膀，展開(kāi)胸腔;

(5)雙手彎曲手肘支撐后背[或者雙手伸直、掌心壓地]，臀部上提、背部伸展;

(6)保持自然的鼻吸鼻呼，停留1-2分鐘【這個(gè)體式練習(xí)不當(dāng)會(huì)擠壓頸椎，所以頸椎有問(wèn)題的愛(ài)好者需要謹(jǐn)慎練習(xí)】

5、扭轉(zhuǎn)式

(1)屈膝仰臥，腰背貼地，雙手放在身體兩側(cè);

(2)雙腳離地，小腿與地面平行，雙臂向兩側(cè)水平伸展;

(3)核心收緊，雙腿并攏，大腿垂直地面;

(4)呼氣，雙腿倒向左側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛看右側(cè)手指;

(5)自然呼吸，停留5-10個(gè)呼吸，再進(jìn)行反側(cè)練習(xí);

6、蝗蟲(chóng)式

(1)俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè);

(2)調(diào)整骨盆，腹部收緊;

(3)吸氣抬頭、抬胸腔，雙手向上抬起;

(4)腰椎無(wú)擠壓的前提下，呼氣，雙腿伸直向上抬起;

(5)自然呼吸，停留3-5個(gè)呼吸;

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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