總是緊張?試試瑜伽放松，尤其是這4個體式!

持續(xù)壓力使我們中的許多人處于一種永久的喚醒狀態(tài)，真正的、深度的放松似乎是無法實現(xiàn)的，瑜伽為我們的生活提供了平衡，是一種在身體、精神層面上進行自我修復(fù)的有效方法。

瑜伽放松。它是一種有效的壓力解毒劑，因為它可以從各個層面全面關(guān)閉有機體。它影響身體的所有系統(tǒng)，例如，增加鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì) GABA。

瑜伽提供了各種各樣的放松練習(xí)，有一些主要致力于放松的瑜伽風(fēng)格，如陰瑜伽和恢復(fù)性瑜伽。注意：目標(biāo)是您也可以在勞累時放松，即可以在諸如船式之類的姿勢中放松。

放松并不像看起來那么容易。所以對自己要有耐心。瑜伽中的放松練習(xí)對自主神經(jīng)系統(tǒng)有影響，該系統(tǒng)由我們的大腦和荷爾蒙控制并適應(yīng)當(dāng)前的需求。它負(fù)責(zé)重要的身體功能，如呼吸、消化和新陳代謝。副交感神經(jīng)系統(tǒng)是自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分。當(dāng)它開始行動時，身體進入休息狀態(tài)，消化被激活，新陳代謝過程被刺激。它確保再生并建立身體自身的儲備和防御。

身體放松，例如肌肉張力降低或呼吸更深、更平靜、更均勻。你的大腦有更好的血液供應(yīng)，可以吸收更多的氧氣。當(dāng)您放松時，身體和情緒的喚起會減少，而您在壓力情況下的復(fù)原力會增加。副交感神經(jīng)可改善緊張和抑郁情緒，并導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的減少。瑜伽中的放松尤其能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，因此是一種很有效的緩解壓力的方法。

常見放松技巧

呼氣：延長呼氣時，神經(jīng)系統(tǒng)會平靜下來，使身體進入更放松的狀態(tài)。

集中注意力：專注于一些事情，例如呼吸，讓放松成為可能。

減少外界刺激：沒有手機，電視，噪音，只有昏暗的燈光或是輕松的音樂。創(chuàng)造外靜以促進內(nèi)靜。

熟能生巧：放松隨著練習(xí)而改善。練習(xí)放松的次數(shù)越多，就越容易找到放松的狀態(tài)。

瑜伽中最重要的放松體式：

束角式：這種恢復(fù)性的姿勢可以釋放下背部的緊張感，有助于改善失眠，讓心靈平靜。它還可以打開臀部，釋放情緒緊張�？梢匝雠P練習(xí)。讓自己盡可能舒適!

半肩倒立：這種姿勢的基本形式幾乎可以在任何地方進行：只需仰臥并在空中伸展雙腿。它是一種輕量級的倒立形式。如果用毯子將臀部稍微抬高一點，可以讓腿部的淋巴液排出。這個姿勢讓你充滿活力，緩解頭痛和腰痛。

嬰兒式：雖然它屬于放松體式，但在嬰兒式中，可以伸展背部、臀部和肩膀。 還可以使心靈平靜，減輕壓力和疲勞。

攤尸式：看起來很容易，但攤尸式是最具挑戰(zhàn)性的體式之一。對許多人來說，只是躺下、放松、什么都不想并不容易。

攤尸式有效地促進您的放松狀態(tài)。它可以鎮(zhèn)靜心靈，放松身體，降低血壓，緩解頭痛，失眠和疲勞。

來源：語雨愛瑜伽

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