練瑜伽蓮花坐，切記不可強迫!
髖部是人體中一個相當重要但同樣復(fù)雜的地方。靈活的髖部確保下背部更好的活動性。防止背部疼痛。你的膝蓋、肩膀和下巴也會得到放松。
打開髖部可以減少骨盆的阻塞，這對于該區(qū)域的能量流動也很重要。
解剖學：髖部結(jié)構(gòu)
髖關(guān)節(jié)由兩個髂翼和大腿骨組成，每一個都通過一個球窩關(guān)節(jié)連接到髖關(guān)節(jié)。大腿的頭部位于關(guān)節(jié)窩中，可以在相當大的半徑范圍內(nèi)移動 - 類似于肩關(guān)節(jié)。
周圍有許多大大小小的肌肉，有助于身體的穩(wěn)定和挺直。盆底肌在下端伸展肌肉。髖部是連接上半身和下半身的紐帶。腰大肌是最重要的肌肉之一，從脊柱穿過臀部一直延伸到大腿，確保我們能夠例如走路和坐直。重要的神經(jīng)束，如坐骨神經(jīng)，也穿過臀部。
我們將骨盆及其可能的運動歸功于許多協(xié)調(diào)的肌肉。如果這些肌肉中的一個被阻塞，身體就會試圖補償這種不平衡。其他肌肉接管了這些功能，長期以往，會導致不正確的負荷。
髖部打開就是拉伸和放松所有肌肉。臀部的主要肌肉：
腰大�。貉蠹∈且粋�肌肉群，主要從脊柱穿過臀部到大腿以一條線運行。腰大肌也通過筋膜與橫膈膜相連。如果腰大肌沒有完全放松，我們將無法正確執(zhí)行許多體式。
梨狀肌：梨狀肌是臀部的梨形肌肉。它位于大臀部肌肉下方。梨狀肌是一種很小的、經(jīng)常被忽視的肌肉。
從瑜伽的角度看髖部
從瑜伽的角度來看，情緒、壓力和緊張被困在這里。因此，臀部伸展提供的更大靈活性以及這些體式所需的精神對情緒健康會產(chǎn)生積極影響。
這也反映在肩膀、膝蓋和下巴上。因此，臀部的緊張也可能表明其他區(qū)域存在問題，例如，緊繃的下巴通常會導致臀部緊張。因此，當我們練習旨在伸展和放松臀部肌肉的體式時，放手和臣服起著重要作用。
誤解：只要練得夠多，任何人都可以做蓮花式。
人們普遍認為，只要有足夠的練習，蓮花式等體式是可以完成的。從解剖學上講，有些人就是不能進入蓮花式。
盤腿坐著時，你的膝蓋如果沒有觸地，這表明你還沒有準備好。通常，膝蓋會被壓向地板，并且要很努力才能保持姿勢。這可能導致膝蓋和半月板受傷。如果強迫進入，通常膝關(guān)節(jié)會受傷。
還需要感覺到球接頭的活動性的限制。了解并尊重自己的極限。將疼痛與拉伸(更多地被認為是一種拉扯)與突然的疼痛區(qū)分開來是很重要的。
無論在哪里感覺到拉伸，此時的柔韌性都會增加。這就是為什么你應(yīng)該特別注意你感覺到緊張的地方，并使用正確的對齊方式將拉伸引導到正確的位置。
要進入理想的蓮花式，髖屈肌的靈活性是關(guān)鍵。闊筋膜張肌和臀中肌是負責臀部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的主要肌肉。臀小肌是這里的輔助肌肉。當這些肌肉縮短或不靈活時，它們會限制大腿的向外旋轉(zhuǎn)的能力。此外，這些肌肉的緊張會導致膝蓋和腳踝的壓力增加。
來源：語雨愛瑜伽
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