練瑜伽，小改變大不同，尤其是這7個!

練瑜伽時，我們會盡力保持專注、正念和自在。然而，在不知不覺中，也會三心二意地做一個姿勢，這并沒有真正從身體練習中受益，也沒有充分與自己聯(lián)系。

而瑜伽老師知道我們對齊中最微小的轉變或調整都可以讓您回到當下，并進入更強大但同時更輕松的瑜伽練習。以下是老師給的我認為最有用的提示：

1. 嬰兒式中的激活

嬰兒式是一種休息姿勢，當練習變得困難或只要休息時，可以回到該姿勢。只需稍作調整即可激活嬰兒式。當老師告訴我在墊子上將雙臂伸得更長一些，并通過指尖觸碰來“激活”手指時，將能夠在肩膀和上背部實現(xiàn)更深的打開。它提醒我們休息是有意義和重要的。

2. 在 戰(zhàn)士式中保持膝蓋彎曲

我們很容易在沒有對對齊的情況下簡單地完成這些姿勢。從戰(zhàn)士 I轉變?yōu)橹t卑戰(zhàn)士式 或從戰(zhàn)士II轉變?yōu)榉磻?zhàn)士式時，這種情況經常發(fā)生。我們中的許多人并沒有在這些姿勢中保持膝蓋彎曲成 90 度角，這是一個小而有用的提醒，保持專注非常重要。

3.張開雙臂，讓自己在樹式中搖擺

在樹式中我們會盡可能僵硬地站立并試圖讓自己看起來有控制力。事實上，一旦舉起雙臂并讓它們擺動，就會覺得這個姿勢更有力量和活力。

4. 快樂嬰兒式中保持微笑

這個提示可能看起來很傻，事實上快樂嬰兒式就是一種傻傻的姿勢。生活中我們容易忘記輕松愉快，尤其是在練習姿勢時。當老師告訴我們要微笑時，會情不自禁地感受到全身的快樂，這讓姿勢變得更好。

5.倒立時用手指抓住墊子

在倒立中，手指在抓地時有很大的力量。當我們用核心和腳踢倒立時，學會在手指肌肉中找到支撐和力量。畢竟手指是身體的一部分，當用它們抓住地板時，你會發(fā)現(xiàn)更容易保持姿勢。

6.你可以在10秒內做任何事

在戰(zhàn)士 III中聽到了這個提示時，它能幫助你保持專注，而且練習許多其他具有挑戰(zhàn)性的姿勢時也會很有用。有時，會感到失去平衡。但記得你可以在10秒內做任何事情，你會發(fā)現(xiàn)自己可以停留更長時間。

事實證明，阻止我們進入或保持某個姿勢的往往不是身體上，而是思想上。嘗試在盡可能多的應用它。

7. 在攤尸式中放松面部肌肉

在攤尸式中時，經常會開始思考接下來要做什么?當老師溫和地提醒我們在攤尸式中放松面部肌肉時，會意識到你會不知不覺地咬緊下巴或皺起前額，或者以其他方式繃緊臉。注意這一點也會讓你的思想放松，并幫助我們從這個基本姿勢中獲得最大的好處。

來源： 騰訊網

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