練瑜伽，面對(duì)困難的體式，你可以試試這些方法!

倒立，后彎完全沒問題，一練幻椅式就“困難“，你在練習(xí)瑜伽時(shí)有過這樣的情況嗎?我們都至少有一個(gè)對(duì)我們來說很難瑜伽姿勢(shì)。那么如何處理這些對(duì)我們來說“困難”的體式呢

面對(duì)艱難的瑜伽體式，有幾種方法可以應(yīng)對(duì)：我們可以完全避開它們，抵制它們，或者放松下來。當(dāng)你回避挑戰(zhàn)你的體式時(shí)，你就沒有讓自己在練習(xí)中成長。當(dāng)你在練習(xí)艱難的體式時(shí)，如果你一直保持憤怒和沮喪，那種緊張感將會(huì)阻止你完全展現(xiàn)你的呼吸和動(dòng)作，你甚至可能會(huì)傷害你自己。

處理困難的最好方法就是放下你對(duì)他們的抗拒�？梢酝ㄟ^以下四種方法來完成有困難的瑜伽體式。

1.通過它呼吸

盯著那些你討厭的姿勢(shì)，不管怎樣都堅(jiān)持下去，會(huì)有一種自信和成就感。如果你能在一個(gè)困難的體式中保持幾次呼吸，你就能通過任何事情。在充滿壓力和挑戰(zhàn)的情況下，屏住呼吸或快速淺呼吸是很常見的。相反，當(dāng)你處于一個(gè)艱難的姿勢(shì)時(shí)，調(diào)整你的呼吸，放慢速度，保持聯(lián)系。

2.嘗試，再試一次

我們傾向于討厭那些我們覺得困難或不舒服的姿勢(shì)。在任何體式中變得更強(qiáng)壯或更開放的最好方法是經(jīng)常練習(xí)。定期練習(xí)你最討厭的姿勢(shì)，由你的呼吸引導(dǎo)。

3.擺出艱難的姿勢(shì)

有時(shí)候，我們的身體結(jié)構(gòu)限制了某些姿勢(shì)。我們可能會(huì)感到緊張，軟組織拉伸，或壓縮——被卡住或卡住的感覺。雖然壓縮不一定是不好的，但它是一個(gè)很好的信號(hào)，可以讓姿勢(shì)的“完美”表達(dá)消失。

面對(duì)身體不適，退讓一點(diǎn)。引入修改或瑜伽輔具嘗試一些預(yù)備性或加強(qiáng)性的體式，直到你準(zhǔn)備好充分進(jìn)入這個(gè)體式，或者只關(guān)注這個(gè)體式的能量方面而不是身體方面。

4.從你的反抗中學(xué)習(xí)

你有沒有在上瑜伽課時(shí)，經(jīng)歷過情感釋放讓你哭泣或心煩意亂的事?我們的身體儲(chǔ)存了我們一直壓抑的未表達(dá)的情感和創(chuàng)傷，瑜伽往往會(huì)打開我們，讓我們看到隱藏在內(nèi)心的東西。

揭開這些隱藏的情緒和觸發(fā)因素可能會(huì)很緊張和不舒服，但也能讓我們走上康復(fù)之路。當(dāng)一個(gè)困難的體式照亮了一個(gè)隱藏的問題時(shí)，在心里記下它，完成你的練習(xí)，一旦你離開墊子，你可以努力解決它。

記住，瑜伽是關(guān)于從身體和精神上了解你自己。把它作為推動(dòng)你前進(jìn)的工具。了解你身體的極限并向后努力，也許使用輔具和預(yù)備姿勢(shì)來找到一條不同的道路。審視內(nèi)心，了解你對(duì)某個(gè)姿勢(shì)的挫敗感是因?yàn)閯?chuàng)傷還是其他隱藏的情緒問題。在練習(xí)中找到平靜，接受你最不喜歡的姿勢(shì)試圖教給你的東西。

來源： 騰訊網(wǎng)

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