瑜伽初學(xué)者關(guān)于瑜伽輔具的運(yùn)用

關(guān)于瑜伽輔具的運(yùn)用有兩種說法。一種艾揚(yáng)格大師說自已身體不太好，在練習(xí)瑜伽的過程中，很多體式?jīng)]有辦法完成，然后他就會(huì)借用身邊能夠遇到的任何東西來輔助他自已練習(xí)。比如臺(tái)階、墻壁、各種家具等等他能夠到的東西都可以是他的輔助用具，幫助他自已更好的來完成體式，最后用在了教學(xué)中。

另外一種說法是：艾揚(yáng)格大師跟他的姐夫?qū)W了一段時(shí)間的瑜伽以后，就被要求到外地去教授瑜伽了。在艾揚(yáng)格的姐夫那個(gè)時(shí)代，瑜伽并不像現(xiàn)在這么流行，比較小眾，學(xué)習(xí)瑜伽的人一般都是上流社會(huì)家庭的青壯年居多，但是艾揚(yáng)格出去教學(xué)以后，所教授的學(xué)生面比較廣，不再僅僅局限于青壯年，有婦女、有老人、有體弱多病者，很多人的身體條件可能并不是很好，艾揚(yáng)格大師為了幫助他們更好的感受瑜伽的魅力，自己琢磨研究開發(fā)制作出很多實(shí)用的小工具，最終成了艾揚(yáng)格瑜伽的一大特色

除了專用的輔助以外，平時(shí)用得最多使用頻率最高的可能是墻壁，介紹幾個(gè)利用墻壁輔助最終完成體式的例子。

1、鴿王式

幫助身體穩(wěn)定

2、舞王式

胸口和墻壁之間抵一塊瑜伽磚幫助胸腔打開。

這個(gè)輔助方法在上面的鴿王式也可以用，坐在墻壁的外側(cè)，讓胸口和墻壁之間正好一塊瑜伽磚的距離，肩胛骨下角推胸腔，胸腔推瑜伽轉(zhuǎn)。

3、天堂鳥式

借助墻壁穩(wěn)定身體，同時(shí)讓腳去蹬墻壁。一開始如果腳抬不了這么高，可以離墻壁遠(yuǎn)一點(diǎn)，慢慢向墻壁靠近。

4、戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式還有一種利用墻壁的輔助方法：腳蹬墻，手臂懸空。

5、船式

用墻壁幫助身體穩(wěn)定，同時(shí)幫助啟動(dòng)腿部肌肉力量。這個(gè)地方還可以用一根長的伸展帶套在腳和背部，增加一組對(duì)抗的力

6、束角式前屈

手推墻壁的高度可以自由選擇，對(duì)于身體特別僵硬，前屈能力特別弱的人來說，也可以手推臀部后面的地板，再慢慢向上移動(dòng)手掌到墻上。

6、坐角式

這個(gè)大家平時(shí)用的比較多，躺下來也可以練習(xí)�？繅μ上�，雙腳搭在墻上。

7、三角式和半月式

所有要求身體在一個(gè)平面的體式都可以借用這樣的輔助方法，比如側(cè)角式，樹式，戰(zhàn)二等。

8、駱駝式

穩(wěn)定腰椎和骨盆，讓更多的注意力放在胸腔的延展和打開上。

9、倒立

墻壁最常用的輔助方法之一，幾乎所有的倒立都可以借助墻壁來輔助。

來源： 騰訊網(wǎng)

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