學(xué)會(huì)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你緩解身體不適，收獲強(qiáng)健體質(zhì)

作為一種比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽受到了很多年輕女性的歡迎。為了提高自己的瑜伽水平，還有不少人專門報(bào)了輔導(dǎo)班，尋求專業(yè)瑜伽老師的輔導(dǎo)和幫助。娛樂圈里有不少女明星，也是瑜伽的忠實(shí)愛好者，還有的已經(jīng)練到了比較高的級(jí)別。

我們不知道的是，練習(xí)瑜伽和健身對(duì)我們的身心健康也有很大的幫助。一些常見的慢性病，如腰痛、手腳冰冷和四只麻木，也可以在一定程度上減輕。瑜伽健身有很多訓(xùn)練姿勢(shì)。如果你沒有一定的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你在選擇動(dòng)作時(shí)會(huì)不知所措，或者選擇了不適合自己的錯(cuò)誤訓(xùn)練姿勢(shì)，無法獲得理想的實(shí)際效果。

雖然瑜伽健身的體式很多，但一般都有一定的系統(tǒng)性和目的性。在選擇瑜伽健身動(dòng)作時(shí)，不要粗心大意，花一點(diǎn)時(shí)間找一個(gè)合適的練習(xí)動(dòng)作比什么都重要。下面我給大家講解很多針對(duì)身體不適的瑜伽健身姿勢(shì)，大家可以根據(jù)自己的身體狀況，對(duì)癥治療。

瑜伽教學(xué)動(dòng)作1：三角拉伸式

通過坐姿逐漸練習(xí)，雙腿分開，間距約為肩部的兩倍。彎曲和伸展手臂，保持與地板平行。將身體的重心調(diào)整到左側(cè)，雙腿彎曲并堅(jiān)持大約十秒鐘。將身體的重心移動(dòng)到另一側(cè)，重復(fù)整個(gè)過程。

這個(gè)動(dòng)作可以根據(jù)身體對(duì)四肢的操縱，刺激人體器官、腺體和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)肌腱也有一定的伸展作用，可以有效地幫助人們提高身體的靈活性。長(zhǎng)期堅(jiān)持這一行動(dòng)，可減少消化不良、胃酸反流等疾病，在肌腱過程中，減輕背痛;調(diào)整肩部位置，有利于恢復(fù)頸部扭傷。

練習(xí)瑜伽動(dòng)作2：拐杖式動(dòng)作2：

以姿勢(shì)的方式逐漸移動(dòng)，將小腿壓在大腿根部。然后逐漸彎曲和伸展手臂，握住雙手，在頭部向上拉，以確保背部伸直，收緊核心。堅(jiān)持20秒。

這個(gè)動(dòng)作是前輪驅(qū)動(dòng)姿勢(shì)的基本技能訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你改善不良的座位姿勢(shì)。它還可以使下肢充分釋放壓力，這對(duì)風(fēng)濕病或風(fēng)濕病患者更和諧。

瑜伽教學(xué)動(dòng)作三：山式站立

這個(gè)動(dòng)作的方法很簡(jiǎn)單。我堅(jiān)信每個(gè)人都能很容易地掌握它。在這個(gè)動(dòng)作中，抬起頭，挺直胸膛，向前看。當(dāng)然，你的手臂放松，在路上垂直站立。閉上雙腿，不要留下空隙。逐漸伸出雙臂，雙手合十，放在胸前，逐漸閉上眼睛。然后分開雙腿，張開雙臂，低下頭，用手臂觸摸雙腿。確保在整個(gè)過程中背部伸直。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你調(diào)整不合理的坐姿，然后防止一系列多余的疾病。山地站立是其他姿勢(shì)的基礎(chǔ)，也是瑜伽健身新手的入門動(dòng)作之一，可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)獲得一種堅(jiān)定的感覺、運(yùn)動(dòng)感和內(nèi)心的平靜。此外，這個(gè)動(dòng)作還可以避免 老化引起的脊柱和手腳老化，幫助每個(gè)人加強(qiáng)腰部肌肉。

來源： 騰訊網(wǎng)

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