新手先學(xué)哪種瑜伽

新手先學(xué)習(xí)哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽。

哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。

哈他瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng)，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯障。

哈他瑜伽各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢從身體和精神上做好準(zhǔn)備。有些人可能會(huì)自己在家里看視頻練習(xí)，認(rèn)為這樣可以節(jié)省時(shí)間，但是還是建議大家去尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，因?yàn)樽约壕毩?xí)一方面可能因惰性堅(jiān)持不下去，另一方面，如果姿勢不到位，很可能在練習(xí)的過程中會(huì)傷到自己。

阿斯湯加瑜伽阿斯湯加瑜伽是一種提升能量的瑜伽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，對(duì)身體素質(zhì)要求較高在體式串聯(lián)當(dāng)中會(huì)有一些類似于倒立的高難度體式，而且這些體式都是流動(dòng)和固定的串聯(lián)，不能隨意更改，除此之外，還要學(xué)習(xí)阿斯湯加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量鎖收束，所以對(duì)于初學(xué)者稍微有些難度，阿斯湯加瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，是現(xiàn)代瑜伽之父克里希那馬查亞的徒弟帕塔比·喬伊斯根據(jù)克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。

練習(xí)阿湯的瑜伽士都很自律，每天早上4點(diǎn)開始進(jìn)行阿斯湯加的練習(xí)，級(jí)別分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有比較難的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

阿斯湯加運(yùn)用各種流動(dòng)的強(qiáng)度比較大的體式練習(xí)去消耗體內(nèi)大量熱量，來清潔身體內(nèi)部，來排出毒素。對(duì)于學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)間比較長的同學(xué)，去選擇阿斯湯加練習(xí)是一個(gè)非常好的鍛煉強(qiáng)健體魄的派系課程，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，就難度比較大，因?yàn)榱鲃?dòng)性比較大，而且體式難度高，初學(xué)者的體力和耐力都不容易跟上，所以推薦至少練習(xí)一年以上的同學(xué)去練習(xí)會(huì)比較好。

來源： 騰訊網(wǎng)

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