7個簡單的瑜伽動作幫你緩解陽康后遺癥

最近的疫情，一波接著一波，很多伽人小伙伴表示，陽康了也不敢出門，在家待太久，腰背都開始痛了……

那么，今天給大家分享7個簡單強度較低的瑜伽動作，可以有效的緩解腰背疼痛不適，堅持練習(xí)，還可以幫助身體恢復(fù)，提高免疫力

動作1：

跪立在墊面上，雙腿雙手分開

與髖同寬，手臂大腿垂直墊面

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，微微收腹

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

最后抬起頭部，呼氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動

腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)延展

背部向后向上拱高，最后低頭

重復(fù)練習(xí)15-20組，充分靈活脊柱

動作2：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳尖同向

吸氣，骨盆向后轉(zhuǎn)動，腹部微收

呼氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動

重復(fù)練習(xí)15-20組，靈活骨盆

動作3：

在動作2的基礎(chǔ)上，骨盆向后轉(zhuǎn)動后

屈雙膝靠近腹部，雙手放在小腿前側(cè)

大腿盡量貼近腹部，放松腰背部

保持20-30秒

動作4：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前

膝蓋與腳尖同向，呼氣，抬起髖部向上

雙手放在身體后側(cè)，五指交握

保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)2-3組

加強髂腰肌、背部和臀部

動作4：

俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)

呼氣，頭頸帶領(lǐng)胸椎向上

胸腔打開離開墊面，雙腿向下壓

盡量使用上背部的力量

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8組

可以有效加強上中背部

動作6：

跪立在墊面上，小腿腳背貼地

大腿手臂垂直墊面

呼氣，收核心，身體不動

抬起右腿向后向上

如果身體比較穩(wěn)定，再抬起左手向前向上

保持20-30秒，換另一側(cè)

整個練習(xí)過程中，核心一定要收緊

身體不要晃動，加強核心和背部

加強核心和背部

動作7：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

呼氣，髖部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

保持20-30秒，吸氣，還原

呼氣，向右扭轉(zhuǎn)，保持20-30秒

或者動態(tài)重復(fù)練習(xí)5-10次

放松腰背部

來源： 騰訊網(wǎng)

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