每天8分鐘有氧瑜伽，燃脂瘦身，減掉贅肉，在家也能練出好身材!

瑜珈是一種通過古老且容易掌握的技術(shù)來(lái)提高人的生理、心理、情緒、精神等方面的能力,達(dá)到身、心、靈的和諧統(tǒng)一,達(dá)到身心一體的運(yùn)動(dòng)方式。那練習(xí)瑜珈的好處和效果是什么?下面將對(duì)這一問題進(jìn)行詳細(xì)的解釋。

瑜珈的益處和功能

1、塑形

瑜珈能讓身材保持更完美,同時(shí)也能鍛煉傲人的曲線,腰部的柔韌性更明顯,能讓女性的胸部保持挺拔,是一種非常有效的塑形方法。

2、消除疲勞

瑜珈能使身心得到放松,雙手的按摩動(dòng)作能緩解肌肉的疲勞狀態(tài),有規(guī)律的呼吸方法和鍛煉體式,能加快血液循環(huán)的速度,讓經(jīng)過一天工作的人能放松,達(dá)到減輕疲勞的效果。

3、調(diào)整情緒

女性適當(dāng)?shù)刈鲨べゅ憻?能使呼吸變得更平靜、更有規(guī)律,使氣血得到有效運(yùn)作,增強(qiáng)身體機(jī)能,調(diào)節(jié)心情,使心態(tài)回歸平靜和寧?kù)o。

4、提高毅力

對(duì)那些想要減肥的人來(lái)說,練習(xí)瑜伽能增強(qiáng)意志,有助于控制飲食。而且瑜珈能消耗過量的脂肪,對(duì)減肥也有好處。

5、增強(qiáng)頭腦的判斷

練瑜珈的過程中其實(shí)有足夠的時(shí)間讓心智平靜下來(lái),理清頭腦,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的判斷力。此外,瑜珈能幫助人們調(diào)理呼吸,進(jìn)一步提高思維的精確度。

瑜珈是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),既可以調(diào)節(jié)情緒,又可以調(diào)理身體,鍛煉關(guān)節(jié)。接下來(lái)給大家推薦一些瑜伽動(dòng)作，讓你每天在家8分鐘，也能練出好身材。

01

雙手撐地、雙膝跪地進(jìn)入四足支撐

左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭

呼氣，收核心，左手拉彈力帶向前

右腿向后伸直抬高，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

02

從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入斜板式

吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭

呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手向上伸直

吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換邊

03

俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭

呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地

雙手伸直向兩側(cè)拉開彈力帶

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

04

坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭

呼氣，收緊核心，身體微向后

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

05

保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)

呼氣，收緊核心，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

同時(shí)身體向后倒，吸氣，還原

左右交替為一次，重復(fù)8-10次

06

仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾

彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭

呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直

下頜微收，肩胛骨微微離開地面

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

07

仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地

將彈力帶套在髖關(guān)節(jié)位置

雙手在臀部?jī)蓚?cè)壓住彈力帶兩頭

呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向上

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

08

保持上個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腿伸直

將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭

呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上

吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換邊

來(lái)源：愛美愛健身的小黑

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