為什么我們需要在瑜伽中把呼吸放在首位?
古代帕坦伽利(Patanjali)將瑜伽定義為一種心態(tài)，在這種心態(tài)中，我們所有有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的信仰模式都會(huì)平靜下來(lái)。這是放下你對(duì)世界的所有想法(或下意識(shí)地相信)的過(guò)程，這樣你就可以看到事物的真實(shí)面貌。
這不是我們大多數(shù)人可以一蹴而就的事情，這就是為什么帕坦伽利為我們提供了一個(gè) 八支的修習(xí)計(jì)劃，讓我們朝著絕對(duì)清晰的狀態(tài)邁進(jìn)——瑜伽的八支。
前兩個(gè)步驟，Yama 和 Niyama，是過(guò)上美好生活的指導(dǎo)方針，干凈的生活和健康的關(guān)系是首要任務(wù)。接下來(lái)，Patanjali 告訴我們練習(xí)學(xué)生最熟悉的瑜伽方面——體式(姿勢(shì))和調(diào)息法(呼吸技巧)。然后我們被要求從外部干擾中解脫出來(lái)，進(jìn)入冥想的三個(gè)階段，以三摩地結(jié)束——當(dāng)所有的心理噪音和習(xí)慣停止時(shí)，我們體驗(yàn)到的幸福意識(shí)狀態(tài)。
前七個(gè)步驟都是為超然幸福的最終狀態(tài)做準(zhǔn)備，但我們通常不會(huì)以這種方式進(jìn)行瑜伽練習(xí)。體式成為一種鍛煉、新奇或分散注意力的形式，而不是為一種有望帶來(lái)我們渴望的平靜和清晰的練習(xí)做準(zhǔn)備。那么，我們?nèi)绾我砸环N使其成為我們通往三摩地之旅的有效部分的方式來(lái)處理體式呢?通過(guò)將呼吸置于每一次練習(xí)的核心。
在你現(xiàn)在所處的位置和你所追求的平靜幸福狀態(tài)之間，有許多身體和心理障礙。Patanjali 告訴我們調(diào)息法擺脫了這些障礙，從而有可能實(shí)現(xiàn)冥想的目標(biāo)。換句話說(shuō)，調(diào)息是冥想的理想準(zhǔn)備。當(dāng)以正確的意圖和技巧練習(xí)時(shí)，體式是調(diào)息的完美準(zhǔn)備。
雖然大多數(shù)瑜伽課都提倡“隨著呼吸移動(dòng)身體”，但當(dāng)學(xué)生被迫與老師演示的節(jié)奏或配樂的節(jié)拍同步時(shí)，這幾乎是不可能的。我們都有不同的呼吸頻率，而讓身體與呼吸同步的唯一方法就是按照自己的節(jié)奏進(jìn)行。在許多 vinyasa 課程中，這不是一個(gè)選擇。如果學(xué)生只專注于復(fù)制和跟上前面的老師，他們?nèi)绾文苷钡馗S自己的呼吸，沉浸在正念的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)中而避免受傷?
那么瑜伽老師和學(xué)生如何才能將呼吸直接放在體式練習(xí)的核心呢?瑜伽療法中有許多方法可以幫助我們做到這一點(diǎn)，包括(但不限于)：
慢下來(lái)——按照自己的節(jié)奏走。如果你是一名瑜伽老師，試著讓你的學(xué)生跟隨他們自己的呼吸而不是你的暗示。如果您在要求學(xué)生練習(xí)之前保持序列簡(jiǎn)單并進(jìn)行演示，那么這比您想象的要容易。
練習(xí) Ujjayi 呼吸- 這種可聽見的“喉嚨呼吸”讓呼吸成為您注意力的中心。
4 部分呼吸——注意每次吸氣、呼氣和兩者之間的停頓。
根據(jù)呼吸的機(jī)制移動(dòng)身體——呼吸移動(dòng)身體，而不是相反。
將每個(gè)動(dòng)作置于呼吸之中——在動(dòng)作開始前開始呼吸，在動(dòng)作完成后結(jié)束呼吸。
使用呼吸比率——計(jì)算吸氣、呼氣和停頓。
在練習(xí)體式時(shí)使用聲音——在做瑜伽姿勢(shì)時(shí)念誦咒語(yǔ)或其他聲音，以使呼吸更清晰，因此更容易注意到和體驗(yàn)。
當(dāng)我們將呼吸作為體式練習(xí)的核心時(shí)，我們可以為調(diào)息和冥想做好身心準(zhǔn)備。我們還可以達(dá)到特定的治療效果。例如，在練習(xí) vinyasa 時(shí)念誦會(huì)延長(zhǎng)呼氣，集中注意力，當(dāng)與 langhana(減少/平靜)姿勢(shì)配合使用時(shí)，可以對(duì)學(xué)生產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
當(dāng)我們的瑜伽練習(xí)在練習(xí)中將動(dòng)作、呼吸、聲音和冥想聯(lián)系起來(lái)時(shí)，我們可以有效地創(chuàng)造條件進(jìn)入專注的意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)我們更多地了解我們的身體、思想和呼吸模式時(shí)，以這種方式練習(xí)也可以突出個(gè)性化練習(xí)的必要性。
完善棘手的體式很有趣。與呼吸一起工作是深刻的。將這一切與邁向瑜伽狀態(tài)的意圖結(jié)合在一起是變革性的。
來(lái)源：瑜伽客
以上是關(guān)于瑜伽的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多瑜伽信息，第一時(shí)間了解瑜伽相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)瑜伽欄目，如有任何疑問(wèn)也可在線留言，小編會(huì)為您在第一時(shí)間解答!
