13個簡單的瑜伽體式在1周內減少腹部脂肪

錯誤的生活方式、不健康的飲食習慣、缺乏運動和壓力都會增加你的腹部脂肪。隨著你的胃長大，其他問題也會隨之而來。但是通過正確的飲食和正確的健身，你絕對可以在很大程度上減少腹部脂肪。所以今天我們要告訴你一些簡單的減少腹部脂肪的瑜伽，使用者不僅可以減少你的脂肪，而且你會保持無壓力，你也會遠離其他疾病。

所以讓我們告訴你一些腹部脂肪的瑜伽體式 -

減少腹部脂肪的簡單瑜伽

在這里，我們將討論減少腹部脂肪的瑜伽，定期練習不僅可以減少脂肪，還可以消除其他疾病。

1.減少腹部脂肪的Tadasana山式。

在開始瑜伽之前做 Tadasana 很重要。整個身體就感覺舒展了，帶來了活力。更重要的是，你的血液變得更好。

練習步驟：

首先，通過連接你的腳趾站直。雙手也伸直，手掌保持在身體前方。

現在將雙手直接放在前面，然后將它們舉過頭頂。盡可能多地拉起你的手。

試著用腳趾站立，眼睛向上看。如果您不能站立，請保持雙腳著地并看到更多的地面。

正常呼吸并保持這個姿勢 20 到 30 秒。

深呼吸并釋放它。然后慢慢地把你的腳放在地板上。

重復此步驟十次，并在重新開始之前休息十秒鐘。

Tadasana好處：

它可以改善您的狀況。

穩(wěn)定臀部和腹部。

加強大腿、膝蓋和腳踝。

緩解坐骨神經痛(發(fā)生在腰部、臀部和腿部外側的疼痛)。

警告 -

有血壓的人

患有失眠和頭痛

孕婦應避免這樣做。

此外，那些有任何心臟問題的人，不要做這個體式

如果你的膝蓋疼痛，不要做這個體式。

2. 減少腹部脂肪的 Surya Namaskar 拜日式。

Surya Namaskar 是 12 個體式的融合。所有這些體式都有助于使整個身體受益。

來回折疊可以伸展身體，而充分呼吸則可以排出體內的毒素。

每天早上在太陽升起前做 Surya Namaskar，你會得到很多好處。

Surya Namaskar 步驟-

首先，雙腿并攏站直，使胸部非常寬，肩膀放松。

呼氣時，雙手保持在身體兩側非常直。呼氣時，雙手放在胸前，雙手保持祈禱姿勢。

現在深呼吸，雙手向上移動，然后向后伸展。

然后呼氣并向前彎曲，然后將前額保持在膝蓋上。

現在彎曲左膝，將右腿向后移動，將手掌放在地上。

然后屏住呼吸，同時伸展左腿。這稱為普朗克狀態(tài)。

現在來到地面并向外轉動脊柱。與此同時，你的膝蓋、胸部和下巴應該著地。

現在深吸一口氣，躺直后將頭向后移動。

在此之后，你的手應該放在地上，釋放呼吸并向前傾斜你的軀干并將臀部向外移動。

然后吸氣，左腿向前。同時，你的肘部應該是直的，你的頭應該向后。

現在把你的另一條腿也向前移動，把你的頭放在膝蓋上。

然后站直并向后伸展你的軀干和手臂。

然后回到你原來的狀態(tài)。

Surya Namaskar 好處

從頭到腳的所有身體部位和內臟都可以通過執(zhí)行這個體式獲得很多好處。

通過每天做 Surya Namaskar，你會充滿活力。

警告 -

女性在經期不應該做 Surya Namaskar。

孕婦在進行此體式之前應先咨詢醫(yī)生。

有脊椎問題、高血壓、心血管疾病的人不應該做這個體式。

3. Padhastasana 瑜伽減少腹部脂肪

下腹部受壓，同時向前彎曲，導致脂肪燃燒。這樣，按壓胃部有助于調節(jié)胃部。

Padhastasana 的步驟

首先，以Tadasana姿勢站立，將雙手放在身體兩側。只需連接腳。

保持脊椎挺直。

快速呼吸，雙手向上移動。

呼氣時，軀干前傾。

呼吸和呼氣并完全向前彎曲。

盡量用手觸地，不要彎曲膝蓋。從一開始就做這個階段的人可以把手放在腳踝或腳趾上。

屏住呼吸，保持這種狀態(tài) 60 到 90 秒。

現在釋放呼吸，然后釋放爪子，再次回到 Tadasana。

做這個體式十次。兩次執(zhí)行此過程后，間隔十秒鐘。

Padhastasana 的好處

它可以改善你的消化，增強胃部的肌肉。

加強腕關節(jié)。

讓您身心放松。

警告 -

在進行 Padahastasana 之前，你必須在 Uttanasana 中做到完美。

此外，那些有椎間盤問題的人不應該做這個體式。

4.減少腹部脂肪的Paschimottanasana瑜伽

這很容易刺激你的曼尼普爾脈輪。通過以這種姿勢向前彎曲，軀干、大腿和臀部也會伸展。

它對消化問題有益。

Paschimottanasana 步驟 –

首先，坐在Padmasana 或Sukhasana 的地板上。

現在保持腰部挺直，雙腳放在前面。

然后深呼吸，雙手向上移動。

腰部應該很直�，F在呼氣，向大腿傾斜。然后將手移向爪子。

在膝蓋處彎曲你的頭。不熟悉這種姿勢的人可以觸摸腳踝或僅觸摸大腿。

一旦你接觸到你的爪子，將爪子向后傾斜。

保持這種狀態(tài) 60 到 90 秒。

然后慢慢保持五分鐘，然后盡可能增加時間。

回到舊狀態(tài)。

一開始重復這個體式十次，然后繼續(xù)慢慢增加。

Paschimottanasana 的好處

它可以減輕壓力。

它有助于去除腹部脂肪。

平衡周期周期。

改善胃的消化

警告 -

有椎間盤問題或做過腹部手術的人不應該做這個體式。

如果您還患有哮喘和腹瀉，請不要讓這件事變得容易。

5.減少腹部脂肪的Pawanmuktasana瑜伽

這種體式有助于減少許多胃部問題，例如消化不良和便秘�，F在，膝蓋把焦點放在你的肚子上，所以保持這個狀態(tài)超過一分鐘，這樣那個區(qū)域的脂肪就可以被燒焦了。

Pawanmuktasan 的分步說明

第一個休息直。把你的兩條腿合起來。

現在充分呼吸并排出。此時，將兩條腿拉向胸部。

用手抓住雙腳并嘗試對腹部施加壓力。

保持呼吸和呼氣，將下巴放在膝蓋上。

保持此狀態(tài) 60 到 90 秒。

慢慢呼氣，伸直雙腿。讓身體完全放松。

在呼吸中休息。

做這個體式 7 到 10 次。重復這個過程需要 15 秒的間隔。

做 Pawanmuktasana 的好處

它使腰部和腹部的肌肉強壯。

它可以保持消化良好并去除氣體。

調理腿部和肩部肌肉。

警告 -

孕婦、患有脊柱問題和有血壓問題的人不應該這樣做。

6. 減少腹部脂肪的 Naukasana 瑜伽

每天簡單地做這件事將有助于減少你的腹部脂肪。保持這種狀態(tài)超過一分鐘有助于加強腹部肌肉，同時腹肌也得到調理。

如何做 Naukasana –

首先，躺直。將手放在身體一側，并保持雙腳伸直。

現在呼吸并釋放，然后稍微抬起你的軀干，把你的手放在前面。

將手掌彼此相對。

現在也向上抬起腿。

保持這個姿勢，你會感覺到腹部肌肉的壓力。

保持正常呼吸。并像這樣保持這種狀態(tài)30到60秒。

呼吸和釋放，然后回到原來的狀態(tài)。

如果您不熟悉這種情況，請執(zhí)行五次，然后繼續(xù)緩慢增加。在兩個周期之間休息 15 秒。

做Naukasana的好處 -

這可以增強胃部肌肉并去除胃部脂肪。

腹部器官的健康得到改善。

他們加強肩膀、大腿和手。

警告 -

患有血壓、心臟病、腹瀉、頭痛和失眠的人不應該這樣做。

此外，女性在懷孕期間和經期不應采取這些姿勢。

7.減少腹部脂肪的Ustrasana瑜伽

現在，向后伸展，用手握住小腿，因為這會形成腹肌。在 naukasana 期間你的胃得到的伸展會變得松弛。

一步一步的指示做 Uttrasana -

最重要的是坐在金剛座上。

現在把你的重量放在膝蓋上，伸直你的軀干。

然后呼氣，軀干向后傾斜，雙手一一握住腳踝。

在做這個體式時，你的腹部肌肉會受到壓力。

最初保持這個體式 20 到 30 秒，然后慢慢增加。

并保持正常呼吸。

呼氣，再次回到原來的狀態(tài)。

一開始做這個體式五次，然后慢慢增加。

在各個階段之間休息 15 秒。

做 Uttrasana 的好處 –

腰部的肌肉很強壯。

病情好轉。

治療疲勞、經期不適和輕度背痛。

警告 -

患有心臟病、背部或頸部受傷和高血壓的人不應該這樣做。

有偏頭痛和失眠問題的人不應該這樣做。

8. Uttanpadasana 瑜伽減少腹部脂肪

這很容易幫助擺脫下腹部以及臀部和大腿的脂肪。這個姿勢對于孕期堆積在臀部和腰部的脂肪非常有效。

如何做 Uttanapadasan –

首先，躺下，保持雙腿伸直。保持在身體的一側。

然后深呼吸，然后慢慢向上抬起雙腿。首先，將雙腳保持 45 度。保持這個姿勢 15 到 30 分鐘。

保持正常呼吸。然后增加你的容量。

現在嘗試非常緩慢地伸直腿。

保持此狀態(tài) 30 秒。

然后慢慢地把你的腳帶回原來的狀態(tài)。

一開始做這個體式十次，然后慢慢增加。

每次手術后休息 15 秒。

做 Uttanapadaasana 的好處 –

它治療胃病，如胃酸和便秘。

治愈背部疼痛。

它改善了生殖器官的功能。

改善血液循環(huán)。

警告 -

從扭傷和脊髓損傷中恢復的人不應該做這個體式。

9.減少腹部脂肪的Marjariasana瑜伽

在這個簡單的過程中，你的脂肪會融化，這會減小胃的大小。它也有利于使光滑的脊椎變得靈活。

如何做瑪格麗桑 -

首先，坐在金剛座。

現在保持雙手向前伸直。

并保持腳尖直立。

現在深吸一口氣，將頭稍微向后移動，將腰部向地面傾斜。

盡可能地寵愛你的胃。

屏住呼吸，保持這種狀態(tài) 15 到 30 秒。

現在呼氣，然后向上移動你的腰部，將頭部保持在兩只手之間。

深呼吸，并保持這種狀態(tài) 15 到 30 秒。

逐漸增加這種能力。

呼氣，然后回到原來的狀態(tài)。休息15秒。

做這個過程十次。然后繼續(xù)增加你的容量。

完成每個程序后，休息 15 秒。這個體式是去除腹部脂肪的好體式。

做 Margariasan 的好處 –

改善你的狀況。

在下背部區(qū)域放松。

警告 -

如果您頭部受傷，請確保您的頭部與軀干完全相同。

10.減少腹部脂肪的Bhujangasana瑜伽

用這個體式伸展你的胃。通過每天做這個體式，腹部的肌肉會得到加強，更重要的是，這個體式可以成功地減輕背部疼痛。

如何做 Bhujangasana –

第一個靠在肚子上。

張開雙腿，將爪子放在地板上。

現在抬起胸部并伸直雙手。

保持肩膀也挺直。

現在深呼吸，然后試著慢慢地向后移動你的胃。

這會刺激你的胃。

保持此狀態(tài) 30 到 60 秒。

然后呼氣，慢慢地試著讓你的胸部、頸部和頭部向下。

然后以同樣的方式返回舊狀態(tài)。

做這個體式十次。

在重復該姿勢之間休息 15 秒。

進行布贊加薩那上犬式的好處

這會導致胃部緊張。

提高腰部中下部的柔韌性。

腰部和肩部很結實。

消除了壓力和疲勞。

警告 -

轉身，直到感覺到腹部、大腿和腰部有拉伸感。

如果您在拉伸時感到任何疼痛，請不要拉伸并放松。

在這些情況下，你可以做半布江那。此外，孕婦、背部受傷的人和患有腕管綜合癥的人不應該進行這種體式。

11.減少腹部脂肪的 Dhanurasana 瑜伽

這個姿勢對調理你的胃非常有益。它有助于伸展您的腹部、腹部、大腿、雙手，就像胸部一樣，還可以改善您的姿勢。

如何做 Dhanurasana –

第一次休息在肚子上。

雙腳并攏，雙手放在身體一側。

現在深呼吸，慢慢向上抬起雙腿，同時向后抬起軀干。

稍微彎曲雙腳，然后用雙手握住腳踝。

保持此狀態(tài) 15 到 30 秒。

然后慢慢增加容量。

保持正常呼吸。

現在呼氣，然后回到原來的狀態(tài)。

重復這個體式十次。

中間重復這個過程 15 秒。

進行 Dhanurasana 的好處 –

它改善了姿勢。

伸展腰部的肌肉，使它們變得強壯。

它刺激頸部和腹部。

警告 -

患有高血壓、疝氣和腰部受傷或頸部受傷的人不應該做這個體式。

女性在懷孕或期間不應該做這個體式。

12.減少腹部脂肪的Savasana瑜伽

在所有這些體式之后，讓你的身體休息是非常重要的，對于這件事，Shavasana 是一個非常重要的姿勢。

如何做攤尸式

首先，躺在你的腰部。

將兩只腳并攏，雙手放在一邊。

然后閉上眼睛。

現在快速呼吸并釋放，讓身體像這樣完全休息。

繼續(xù)躺著，直到身體變得平靜。

進行Shavasana的好處

它可以深度緩解您的身體，幫助組織保持良好狀態(tài)并緩解壓力。

這種體式還有助于緩解血壓、失眠和焦慮。

警告 -

在進行攤尸式時不要移動你的身體，因為它會擾亂訓練并助長你的中斷。

請注意在堅硬、水平的表面上執(zhí)行它。

在一個提供和平和放松環(huán)境的領域練習這一點。

13.減少腹部脂肪的 Virabhadrasana瑜伽

Virabhadrasana - 也稱為戰(zhàn)士姿勢 - 具有三種類型。Veerabhadra，一位勇敢的戰(zhàn)士，是濕婆神的化身。說實話，命名“Virabhadrasana”的原因是每個瑜伽士都被激勵成為“超凡脫俗的戰(zhàn)士”。

如何做 Virabhadrasana

站立在Tadasana。吸氣并張開雙腳 3.5 至 4 英尺。

左腳向內彎曲 45 到 60 度，右腳向外彎曲 90 度。

將右腳跟與左腳跟對齊。呼氣時，嘗試將軀干向右旋轉 90 度。

您可能無法完全旋轉軀干。如果發(fā)生這種情況，請盡可能多地做。

慢慢舉起雙手，直到雙手直接與軀干成一條直線。加入手掌并將手指指向天花板。

確保你的背部是直的。如果背部彎曲，下背部疼痛可能會隨著時間的推移而出現。

將左腳跟固定在地面上并扭轉正確的膝蓋，直到膝蓋直接位于小腿上方。

如果你有這么大的靈活性，那么讓你的大腿與地面平行。

抬起頭，眼睛盯著手指。一般來說，多次吸氣并呼氣，這樣您就可以保持姿勢 30 到 60 秒。

隨著您的身體開始增加力量和柔韌性，您可以逐漸增加時間——不要超過 90 秒。

呼吸5次后就可以輕松出來了。

要離開基座，請低下頭，然后抬起右大腿，放下雙手，伸直軀干，將雙腳放回塔馬薩那。

在右側完成后，在左側也執(zhí)行所有這些步驟。

Virabhadrasana 的好處

伸展你的肩膀、手臂、脖子和背部。

加強肩部、手臂和背部的肌肉。

加強大腿、小腿和腳踝并輕拍它們。

Virabhadrasana 緩解坐骨神經痛。

警告 -

那些有高血壓或心臟問題的人，不要做 Virabhadrasana。

如果您有肩膀問題，請不要添加手掌，但要保持雙手平行。

如果雙手舉過肩膀有困難，則盡可能無痛地舉起雙手。

如果您的脖子有問題，請保持頭部筆直——不要抬起頭來查看手指。

不要超越你的身體能力。

問： 瑜伽可以減肚子嗎?

Ans :沒有替代的方法來處理胃部脂肪，但合法的飲食方案和良好的健康習慣可以在很大程度上幫助減少腹部脂肪。如果您不想去娛樂中心，那么瑜伽一直是一種選擇。它有助于減少胃部脂肪，并使您的身體和大腦感覺恢復活力。

問： 瑜伽是減肥的好方法嗎?

Ans : 如果您的目標是減輕體重，選擇一種流式瑜伽，例如 Ashtanga、Vinyasa 或 Power Yoga，是明智的選擇。......您將消耗卡路里，調整和伸展您的肌肉，并通過這些瑜伽使您的骨骼承重。

問：瑜伽可以調理身體嗎?

答：瑜伽是一種令人難以置信的活動。你可以在任何地方做，它不需要獨特的裝備。它還提高了適應性、毅力和肌肉張力。瑜伽體式(或姿勢)具有雙重能力——一部分姿勢利用您的體重來調節(jié)肌肉，而其他姿勢則加強肌肉。

來源：瑜伽客

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