瑜伽初學者如何開始冥想?

初學者冥想是一種有助于平靜心靈和保持身體健康的技術(shù)。人們通常去冥想中心和安靜的場所練習冥想。

有專家給這個人關(guān)于冥想的正確指導。但并不是每個人每天都有那么多時間和額外的錢去冥想中心打坐。

這就是為什么很多人也嘗試在家冥想的原因。如果你剛下定決心要打坐，想在家修行，那么處理一些事情就很重要了。

如果您以前從未嘗試過冥想，那么一開始可能會有點嚇人。為了讓初學者更容易，這里有一些常見的冥想技巧。

初學者冥想入門技巧

1. 設置地點

在你成為冥想專家之前，你很難隨時隨地集中注意力。所以如果你想開始冥想，首先要確保你有一個安靜干凈的地方。

根據(jù)你的信仰和信念，保持這個地方盡可能的干凈和純潔，這樣你就可以在那個地方感受到積極的一面。

雖然您也可以坐在床上冥想，但最好與地面保持聯(lián)系。請記住，在早期，您可能很難在封閉的房間或嘈雜的環(huán)境中進行冥想。因此，選擇一個自然光照射的地方進行冥想，您會感到孤獨和平靜。

2. 設定時間

通常，開始在家冥想的人通常會在幾天或幾周后離開它，只是因為他們不喜歡它。他們沒有固定時間進行冥想有一個很大的原因。當您為自己設定一個時間并每天在同一時間進行冥想時，您的大腦就會進入這種狀態(tài)并且很容易集中注意力。

3.隨身攜帶必需品

在家打坐的人經(jīng)常需要一些東西。由于家中不存在專家，大多數(shù)人會求助于在線視頻、電視或 DVD。坐著也需要一個小墊子。有些人在蠟燭火焰或物體上練習冥想。在這種情況下，您應該坐在冥想期間所需的一切。

4.注意姿勢

很多時候，人們覺得坐在地上就是閉上眼睛，把思想集中在某事上的重點。而正確的身體姿勢對于冥想非常重要。

所以如果你坐在地上，你應該保持背部絕對筆直。另外，如果你坐在椅子上或床上，那么你應該注意坐在一個舒適的位置，這樣你的注意力就不會一次又一次地轉(zhuǎn)移到身體上。

5.設定小目標

如果你一開始坐幾個小時冥想，你很快就會感到無聊。因此，重要的是你要有非常小的目標，這樣你才能完成它們并有動力去實現(xiàn)更大的目標。

一開始，你可以從 10 分鐘開始。漸漸地，當你的大腦開始長時間集中注意力時，你可以增加你的時間。除此之外，一開始早上打坐可能對你更有益。

6.保持空腹

無論是在家還是辦公室，建議注意相對空腹。飯前打坐的原因很簡單——飯后打坐可以放松。

當你餓的時候，饑餓痙攣會讓你遠離冥想。事實上，你的大腦也可能一直在想食物!建議飯后兩小時冥想。

7. 冥想時穿什么

冥想穿著便服。脫下他的皮帶，一定要放松松散的身體。

8. 每日練習

做出一個你可以堅持的承諾，如果它是每天 5 分鐘，一致性遠比強度重要。

注意：您必須每天堅持使用它才能獲得整體體驗，從而分發(fā)它。

9.專注于呼吸

從專注于呼吸的意圖開始，但不要過分強調(diào)結(jié)果。首先專注于深而慢的呼吸。那種呼吸會減慢人的心率，讓你處于放松的狀態(tài)，并集中注意力。

10. 期待思考

知道你的腦海里會有很多想法突然出現(xiàn)。如此多的初學者很難靜下心來冥想。知道這是很正常的。

注意：深呼吸三次(吸氣并在腹部保持一秒鐘，然后呼氣)。每當您仍然發(fā)現(xiàn)自己的想法分散注意力時，請執(zhí)行此操作。

冥想對初學者的健康益處

冥想的好處：減輕

壓力每天冥想可以讓心靈平靜，減輕壓力。這是冥想最重要的好處。

冥想的心理益處——減少焦慮和抑郁

定期冥想的最大好處是它可以緩解焦慮和抑郁。

冥想的好處：大腦發(fā)育是對的

冥想對大腦發(fā)育也非常有益。這樣做的原因是，在它的幫助下，人們可以擺脫壓力、焦慮問題和抑郁等心理問題。這增強了大腦的運作能力。

冥想對身體的好處——改善血壓冥想

的主要好處之一是它可以更容易地控制血壓。定期冥想也有助于控制血壓。

緩解疼痛

冥想可以改善身體的血液流動并讓頭腦冷靜下來。正因為如此，精神和身體上的痛苦都得到了緩解。

來源：瑜伽客

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