一套超實用的流瑜伽序列，全面喚醒身體能量!

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。

以下這個順序，可以把它作為你自己練習的基礎(chǔ)。

下犬式變體

從下犬式開始。踮起腳尖，把左腳放在右大腿上，形成一個4字形。彎曲站立的腿，將你的胸部向小腿靠攏。

板式變體

接下來，回到右腳前側(cè)，向前滾動，肩膀越過手腕，左膝進入胸部。

貓拉尾式

降低你的膝蓋和脛骨到墊子上，同時你的胸部向前彎曲成一個輕微的后彎。保持右腿筆直有力。想想你上背部的貓式。然后將左膝抬向胸部，保持肩膀疊放在手腕上方。

狂野式

將你的重心轉(zhuǎn)移到你的右手，當你滾動到你右腳的外側(cè)時，將左腳放在身后，進入狂野式。

單腿下犬式

當你轉(zhuǎn)回時，把你抬起的腿收回來，做單腿下犬式。

弓步拉伸

將左腳向前放在雙手之間，將后膝降低到地上。彎曲后膝，腳后跟朝向你的臀肌，用你的任意一只手向后伸向你的腳，做一個拉伸。

加強側(cè)伸展式

放下手來支撐前腳，收攏后腳趾，抬起后膝。向后移動臀部，伸直前腿，做加強側(cè)伸展式。

戰(zhàn)士2

彎曲前腿，前膝疊放在腳跟上方，后腳著地，在戰(zhàn)士2中，伸展手臂，肩膀疊在臀部上方。

完成這一側(cè)后，左腳后撤，到下犬式。要么在這里停下來，要么在拜日式后練習另一邊。

來源：語雨愛瑜伽

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